精神状态差，总是睡不好？那是因为你没学会正确的休息方法。

大家周二好，请继续查收干货

对很多人来说，想彻底放松是一件很难的事。有时可能一天什么都没做，但还是觉得非常疲惫，昏昏沉沉。

你可能会把这些问题归咎于生活方式不健康、工作压力大、缺少锻炼、体质虚弱。

其实这些问题之所以出现，是因为你没有掌握正确的休息方法。在相同的工作强度或学习压力下，有些人就能保持精力充沛，高效完成任务。他们不一定是聪慧过人，但是他们懂得放松身心，科学休息。

如果你也想科学休息，那么下面分享的内容就一定不能错过

01

身心疲惫，正在压垮你的健康

仔细回想：好像只有小时候，才能每天充满活力。长大之后发现：自己再也熬不动了。

但对于大多数成年人来说，放下心事、彻底放松是件很难的事。在心力交瘁的情况下，自然做什么都“心有余而力不足”。

你虽然入睡了，但大脑还在不停运转，醒来后觉得特别累；

明明只是坐着敲字，但消耗的精力特别多；

同样的工作强度，会放松大脑的人每天都能精神饱满。

在一档综艺节目上，嘉宾们在讨论职场上很厉害的人，Papi酱第一反应就想到了何炅。

她说，她和何炅一起连夜录制节目，直到凌晨三点才下班，在大家都困得不行的时候，何炅还兴致勃勃地提议去喝酒，直到凌晨四点才睡。

第二天早上七点开工，何炅虽然只睡了三个小时，但是精神奕奕、神采飞扬。

虽然何炅在微博上强调健康作息最重要，但他自己也爆料说，睡三四个小时对他来说完全足够了。

耶鲁大学精神医学博士后，美国脑图谱计划参与者姚乃琳，就揭秘了何炅的休息秘籍：

她说：“想要让自己休息得好，不在于睡多久，而在于大脑是否得到了充分的放松。”

身体的疲惫容易消除，大脑的疲惫却很难消除。

我们常常误以为，休息=让身体休息，但其实应该让大脑得到休息。

02

那些会休息的人

会得到世界的奖励

身为耶鲁大学精神医学博士后，从事大脑科学研究将近10年，姚乃琳比普通人更清楚“多睡觉”并不能解决疲惫问题。

为了向大多数人解释清楚这个原理，姚乃琳生动地把人比喻为一辆汽车，我们的四肢相当于车的四轮，而我们的大脑相当于汽车的发动机。

休息不好的人，就像一辆停止行驶但却没关闭发动机的汽车。

虽然我们的身体保持不动，但大脑却一直在消耗你的精力，久而久之，身体机能、大脑活力都逐渐下降，导致各种心理和生理问题，损害身体健康。

姚乃琳探索出了一套科学的方法，让大脑能得到充分的休息。

因为大脑是可塑性非常强的器官，所以后天训练是非常有效的。

比如从环境中找到解压的密码、在心中建立正向反馈、工作之后适当奖励自己、有效的午睡、正念冥想等，这些方法都可以降低大脑的能量消耗，进而减少疲惫感，保持精力充沛。

只要训练方法得当，休息5分钟就能高效工作2小时。

耶鲁大学

除了实验室研究，姚乃琳还采访过很多企业员工，收集整理出人们疲劳的五大症状：

忘性大：粗心大意，交代的事情转身就忘记。

易疲劳：大脑昏昏沉沉，记不住东西。

焦虑多：做事心急压力大，总会乱发脾气。

难入眠：一闭眼就满脑子乱想，入睡困难。

反应慢：感觉自己越来越迟钝。