拥有成功的人生从磨练意志力开始

一个人成功的关键是什么?是智商、天赋还是机遇?或许今天讲的内容将会颠覆大家的认知,心理学家在寻找能够预示成功的个人品质时一致发现,智力和意志力最能预示一个人能否成功,反之人生乃至社会的各种悲剧核心都出在缺乏自控力上。

例如,行动拖拉失去工作,对饮食缺乏控制导致身体发出预警,对情绪失去控制导致婚姻问题等等……可见往往生活不幸福的根源就在缺乏意志力上。

可是,想要拥有意志力却并不是一件容易的事情,因为这个世界太过嘈杂,总有声音在你想要坚持的时候让功亏一篑,如何让自己变得越来越自律、越来越成功,首先就要了解意志力形成的底层逻辑才能从根本改变自己。

著名心理学家高太爷用3年的时间潜心研究意志力,并写成《意志力红利》这本书,好好理解这本书可以帮助大家从底层逻辑开始了解意志力,从而赢得掌控人生的主动权。

找到目标,明确方向

《爆裂鼓手》里有这样一段话:“不需要激活就能展示的天赋,想必也不值钱。近乎本能的纯熟技术之上,才能捕捉灵光的乍现。”

主人公安德烈对艺术的执着简直到了疯魔的地步,他不甘心做平庸的人,一心想要成为像查理·帕克那样的传奇鼓手,于是他参与了竞争激烈的爵士乐队,并遇见了魔鬼导师,弗莱彻的地狱式训练。

正是因为强烈的目标感,安德烈经历了常人无法忍受的训练,付出了汗水甚至是血水,追求卓越的心最终让他摆脱平庸,成为了一个传奇。

目标感是培养意志力的第一步,那么如何找到属于自己的目标呢?作者给出了一个很实用的思维模型:黄金思维圈。

不知道大家有没有发现,只有当你认为一件事是有意义的才更有动力坚持做下去,TED演讲者西蒙·斯涅克(Simon Sinek)在《伟大的领袖如何激励行动》中将这种对意义的追寻总结为一个思维模型,即黄金思维圈。

从这个黄金思维圈可以看出,以前大家都认为清晰的目标是从是什么(what)开始,然后再去思考如何去做,而通过这个黄金思维圈模型,可以看出事情的动机、理念也就是(why)才是更应该值得我们关注的。

因为只有事事追问为什么,才能更好的把握事物的本质,也更容易对一件事情产生坚持下去的热情。例如对于写作这件事,如果只是把它当作每天必做的任务,一定很难坚持下去,甚至慢慢还会对写作这件事产生抵触心理。

反之如果在坚持写作之前,认真思考清楚了写作这件事情是否是你擅长的,在写作中是否获得了愉悦的感觉,再去想要实现的目标,才会更有动力坚持每天写下去。

现在通过黄金思维圈,大家已经找到了愿意为之坚持下去的目标,那么如何保持坚持目标的动力呢,作者又帮助大家找到了一个实用的思维模型:WOOP模型

WOOP模型是四个英文单词首字母的缩写:

W(Wish):愿望,大目标

O(Outcome):描绘愿望、目标实现的场景

O(Obstacle):障碍,实现目标的阻力

P(Plan):计划

不难看出WOOP模型就是在美好愿景的不断激励下,让你更有动力的坚持完成你的目标,当然实现目标不仅仅要靠愿景的激励,还要不断扫清实现目标的障碍,克服阻碍才能最终实现目标。

那么具体如何使用WOOP模型呢?我们还是以写作为例,当你通过黄金思维圈找到写作就是目标的时候,之后就要进描绘愿望、目标实现的场景(Outcome),在大脑中不断想象自己通过写作而实现财务自由的样子。

当然这个过程肯定不会是一帆风顺,即使是伟大的作家刚开始写作的时候也经历过退稿,这个时候曹清障碍,认清实现目标的阻力(Obstacle),理性去分析自己的稿件与优秀的稿件究竟差在哪里,当然更重要的是制定出详尽的计划提升自己,去精进自己的文章。

当然既然有了详尽的计划就要不断的提醒自己按照计划去执行(Plan),把写作计划写出来,并且随身携带,时刻提醒自己按照计划执行。

其实只要掌握了意志力的底层逻辑,就会发现养成强大的意志力并不是不可能的事情,只要不断的给自己加油、鼓劲,并坚定不移的按照计划执行下去,渐渐的你坚持的事情就会变成一种习惯,目标也就自然而然的实现了。

摆脱诱惑,扫除执行障碍

车尔尼雪夫斯基说:“只有抗拒诱惑,你才有更多的机会做出高尚的行为来。”一个人如果能抵制住诱惑往往也就离成功不远了。

但是这诱惑就像是伊甸园里的毒蛇,能有几个人抵制住呢?当你想读书时,大脑会提醒你读书有什么乐趣,不如及时行乐。

当你想减肥时,大脑会提醒你如果没有美食人生还有什么乐趣。当你想掌握一种乐器时,大脑又会提醒你练习多枯燥啊,不如直接听别人演奏……总之,当时有多信誓旦旦立下的目标,结果就会有多打脸。

在《意志力红利》这本书里高太爷深入分析了诱惑产生的底层逻辑,一般认为我们的大脑分为三层,分别是爬行脑(本能脑)、古哺乳动物脑(情绪脑),新大脑皮层(理性脑)

诱惑的本质是理性与感性的冲突。诱惑是一种矛盾刺激,它能带来短期的享受(情绪脑喜欢),却会伤害长期的利益(理性脑不认可)。

因此想要摆脱诱惑就要解决两个问题:

1、冷却情绪脑的力量,激活理智脑的力量,比如在面对美食、游戏等的诱惑时,就要首先冷静下来,远离诱惑让情绪降温,慢慢等理性脑占据主导,你就能不再冲动中做出错误的决定。

2、改变情绪脑的感受,诱惑之所以是诱惑,就是因为情绪脑渴望、想要,如果能够从根本上改变情绪脑对诱惑的态度,那么诱惑也将没有吸引力了。例如对于美食、游戏,如果我们对这些不再渴望,甚至是讨厌它们时,那么这些也就不再是诱惑了。

既然抵制诱惑最有效的方法是激活理智脑的力量,远离情绪脑的操控,那么应该如何去实践呢,例如想摆脱美食的诱惑应该怎么做呢?

自控力的研究中有一个非常有名的10分钟法则。在面临一个诱惑时,我们可以给自己一个承诺:如果10分钟后还抑制不住渴望,那就可以接受诱惑。

比如在看到美食时,先不要冲动购买,冷静10分钟,问自己到底是因为饥饿而想要吃,还是仅仅因为嘴馋,当你冷静地想一想,或许就没有那么大的购买欲望了。

除了在时间上让自己冷静下来,在空间和心理上给自己一个缓冲的机会,也能帮助我们更好的抵制诱惑,并成为一个有意志力的人。

可以看到,诱惑虽然是磨练意志力上的绊脚石,但它也并不是可怕的洪水、猛兽,只要给予正确的疏导,就不会被诱惑所击倒。

不断学习,精进意志力

你有没有这样的困惑,事情做到了一定的程度,似乎就好像进入了一个瓶颈期,无论如何也无法提升,于是便开始了自暴自弃。

这就是需要我们不断精进意志力的时候了,首先你要明确地告诉自己,虽然有些事情是天生的,但是并不是一成不变的,只要找到得当的方法,不断的磨练自己就一定有所突破。

这世界没有天生的天才,都是在依靠强大的意志力,不断的精进、磨练自己,才能取得伟大的成就。大家眼中的天才,只不过比常人付出了更多的努力,这就是意志力带来的红利。

想要不断精进意志力,还是要回到最初的那个问题:目标,要不断的问自己,这是不是你想要做的事情,不断的提醒自己,才有动力不断地精进自己。

书中举了一个改变性格的例子,一个性格内向的人却想成为一个优秀的领导者,这是可能的吗?在很多人看来这是十分困难的事情,但在现实生活中却有很多性格内向的人,因为有十分强烈的想要优秀的领导者的愿望,而不断打开自己,逐渐成为了沟通高手,从而实现了自己的目标。

很多人把精进的过程想象得很痛苦,认为需要经过大量枯燥、乏味的练习与实践,因而在遇到瓶颈期和挫折的时候便很难突破自己。

书中也给到了一个很有效的学习方法:有载体的学习,例如想要学好英语,最有效的办法不是死记硬背书中的单词、语法,而是沉浸式的去学习,看英语电影、听英语广播、多和外国人交流,当你觉得越来越轻松的时候,学习效果也就会越来越好。

所以当你觉得学习枯燥、乏味,难以突破的时候,不妨换个思维,让生活成为学习的载体,让知识成为解决实际问题的工具,那么你精进的速度一定会大踏步的提升。

那么意志力达成的最好的状态是什么?把坚持变成习惯,才能更好的坚持下去,而培养一个核心习惯最好的方法就是记录自己的改变,例如作者就有每周一记、目标日记、反思日记等等各种笔记,帮助他明确目标,找到实现的方向,这些让他更坚定了实践的信心和力量。

所以一个核心习惯的培养并不是一蹴而就的过程,甚至在刚开始的时候会觉得很难坚持下去,那么不妨把一个宏大的目标拆解成容易坚持,又比较容易实现的小任务,并记录下自己实现目标的整个过程,这样目标也就在不知不觉中一点点实现了。

爱因斯坦说:“在一个崇高目的的支持下,不停地工作,即使慢,也一定会获得成功。”即便是爱因斯坦这样的天才,依旧还在努力精进自己,不断向着更长远的目标努力,作为普通人的我们更应该不断提升自己的自控力,不是为了成名、成家,而是不断超越自己,成为那个更好的自己。

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