几种最差早餐,吃一顿毁一天，偏偏有人吃上了瘾~

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每日的第一餐非常重要，但是，往往有人总是忽略它。“早餐吃得好、午餐要吃饱、晚餐吃得少”，BMI指数才会优异，有效防止肥胖，否则就可能造成胃炎、胆结石等一系列问题。更可怕的是，早餐会影响寿命。德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人，寿命甚至平均缩短2.5岁。

最伤身的早餐，劝你别吃：

一、剩饭剩菜

用剩饭剩菜加工重做的“早餐”看似丰富，然而它们在隔夜后，可能产生亚硝酸，吃进去对人体健康产生危害。

二、油炸食物

面粉类食物在油炸过程中会吸很多油，如油条、葱油饼、春卷、手抓饼等食物都藏着很多油脂，不建议天天吃。长期吃这样的早餐，肝肾代谢压力会加大，心血管疾病发生风险高。

三、零食

饼干能在短时间内为人体提供能量，但饥饿感来得更快，血糖会明显下降；即食面是一种脂肪含量较高的食物，常吃会引起肠胃问题。

四、早餐仅仅吃水果是远不够的，长期下去会引起多种营养素的缺乏。

一般来说，制作、加工简单，以及添加调味品最少的早餐，反而最健康营养。

下面侯老师给大家推荐几款营养早餐搭配，记得收藏哦

鸡蛋+牛奶+玉米鸡蛋配奶

约含13g的蛋白质，可满足人体对蛋白质的需求；而玉米中的维生素、叶黄素、镁含量较多，能促进肠胃蠕动、补充能量。

菜肉包+酸奶+鸡蛋酸奶

含丰富的乳酸菌，可调节肠道。此外，搭配一个菜肉包和一只鸡蛋，这份早餐种类丰富且均衡。

燕麦粥+全麦面包+杏仁

燕麦的蛋白质含量高，它还含有β-葡聚糖，能帮助降血糖、降低胆固醇。全麦面包能带来饱腹感，杏仁对身体益处大。研究发现，用杏仁来代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心脏病的危险。减肥、三高、便秘人群可以试试这样吃