ॐ️ 不了解的开髋误区？随便开髋伤害更大！（附开髋系列）
很多初学的小伙伴在刚开始练习瑜伽的时候，看到他人一字马，全莲花的照片觉得特别赞，自己也想做到这样的体式，但要想做到全莲花，一字马这些体式，髋关节的灵活性非常关键。而打开髋部是一个需要时间的过程，每个人的身体结构不同，能彻底打开髋部的时间也不一定，只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么你的自然会做到。
要知道髋关节有六个不同方向的运动，分别是：外展，内收，外旋，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。而开髋也并不是简单的青蛙、坐角就可以哦，今天瑜伽人小编为大家介绍一下关于开髋的一系列小知识！
1.什么是“开髋”？
所谓“开髋”，其实就是灵活髋关节。要想做到全莲花，半莲花前屈、鸽子式等这些体式，髋关节的灵活性非常关键。
2.为什么会髋“紧”？
很多人说“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区。第一“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。其次，正因为“硬”所以更需要练瑜伽。肌肉硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。
（与髋关节活动相关的肌肉）
试想一下，把你手脚绑住你的身体还能动吗？
身体好比是髋关节，手脚就是髋关节周围的肌肉。如图所示，这些都是作用在髋关节周围的肌肉，如果这些肌肉缺乏弹性，那么髋关节活动的范围就会受限，最后身体可活动的空间也会减小。
3.开髋幅度有多大？
了解自己髋关节灵活程度如何，针对练习，太灵活的就要加强稳定性的训练，太紧张的就要加强伸展类练习。
我们可以按照图示这样去看自己关节的活动角度，在正常值范围内的就按照常规练习就可以了。如果小于的话就代表髋关节很紧张，如果大于的话就证明髋关节过度灵活。确定自己的关节灵活度，然后再去选择如何练习才是最重要的。
4.为什么我们一定要打开髋关节？
当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些体式做的更标准吗？关于开髋，我们要正确认知更深层的意义。
1、打通身体上下循环的通道
手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。
2、帮助脂肪代谢
经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。
3、改善痛经
对于痛经的朋友，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动，在经期的时候经血会顺利排出。
4、缓解腰痛
髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。
5.错误“开髋”的危害？
正因为之前提到，髋关节是身体中相对比较僵紧的关节，所以一定要避免错误的习练，如果生压硬练，很容易将髋关节的压力转移，而压力会转移到哪里呢？那就是腰椎、膝盖、脚踝。而这几处，也是很容易受伤的部位。
腰椎受损：我们在打开髋关节的练习中会用到一些前屈的体式，一般髋关节比较僵紧的人，有可能腰背部的力量也不够，在这样的情况下做前屈时，如果过分用力地让身体前倾，髋关节的压力会向上转移到腰椎区域，进而可能伤到腰椎或腰背部的肌肉群。
膝盖受损：膝关节属于屈戍关节，位于大腿与小腿之间，只能让大腿与小腿做对折运动。而当髋关节与膝关节同时弯曲时，如果它们不在一个受力面上，髋关节的压力就会转移到膝关节上，这也是很多人做完髋关节的练习后感觉膝盖疼的原因了。
脚踝受损：脚踝与膝盖是同样的道理，僵紧的髋关节会把压力向下反射到膝关节，也可能会反射到脚踝，踝关节就会有痛点。
从瑜伽习练层面上来讲，髋关节如果僵紧，也会影响到其他体式的练习，甚至导致错误的习练，也无法让习练者更好的进入到更深层的练习，比如呼吸控制法、冥想，因为你很难久坐啊。所以打开髋关节在瑜伽的练习当中也是非常重要的。
今天，小编再次为大家准备了一套以开髋为主题的流瑜伽序列，很多体式组合大家平时应该比较少这样串联，赶紧看看吧！
01
下犬式进入，调整5个呼吸
02
下犬式迈右腿到骨盆位置，脚趾向正前方
左手撑地，左脚背贴地，髋部下沉
呼气，收紧核心，抬髋向上，右手侧伸展
吸气，还原，动态练习10次后换边
03
从动作02退出，回到下犬式
抬右腿向上进入反犬式，髋部绕动10次
之后回到下犬式，换另外一侧继续
04
从单腿下犬式退出，迈右腿向前
左手、左膝落地，右脚微微向外
配合呼吸，右手推右膝内侧向外
停留8个呼吸后换另外一边
05
在下犬式调整5个呼吸后双腿跳向前
进入下蹲祈祷式，核心收紧脊柱延展
保持5个呼吸
06
从下蹲祈祷式退出，进入半月式
左腿支撑，左手点地，抬右腿向上
注意髋部摆正，核心收紧
停留1个呼吸后回到下蹲式换右侧半月式
保持动态练习10次，初学者可撑瑜伽砖
07
从下蹲祈祷式退出，回到下犬式调整
迈右腿向前准备进入战士二
左腿向前一步，随即髋部绕动进入宽蹲
保持动态练习，每侧练习10次
08
从战士二退出，过度vinyasa
回到下犬式调整5个呼吸
09
从下犬式退出，迈右腿向前进入战士二
10
在战士二的基础式，进入侧蹲式
保持两侧动态侧蹲，每侧练习10次
11
之后回到侧蹲式，保持静态侧蹲
每侧停留5个呼吸
12
从侧蹲式退出，进入双角伸展式
注意两腿距离约为一腿长，停留5个呼吸
13
从双角式退出，进入头碰膝扭转式
保持在头碰膝扭转式，左手放在臀部后侧
配合呼吸，左手推地，挺髋向上保持动态练习10次
动态练习完后，静态保持5个呼吸
然后换左侧继续练习一次
14
从头碰膝扭转退出，进入蝴蝶式
脚掌心相对，双手握住脚掌
配合呼吸，延展脊柱
髋部向蝴蝶翅膀一样上下抖动
动态练习20次后，静态保持5个呼吸
髋关节比较灵活的会员可以练习这一步
脚掌稍稍向前移动，双手穿过小腿下侧
身体前屈向下，停留5个呼吸
15
从蝴蝶式退出进入蛙式
注意双膝与臀部保持一条直线
核心收紧，避免塌腰
动态前后移动10次
之后静态停留1分钟
16
最后你可以选择以半莲花或全莲花坐姿
在这里调整呼吸，停留3分钟
最后记得收髋哦！瑜伽体式习练中，培养一个“快乐的髋部”的3条黄金原则：
1. 学习节制，不要过度地习练经典“开髋体式”。这一术语已经被用烂了，坦白地说，它们也可能会令你的髋部感到疲惫，甚至退化；
2. 改变日常的习练习惯，重复性压力会造成关节过度使用伤害，而且会导致身体的力量、耐性停滞不前；
3. 温柔地对待身体，瑜伽需要个人化以满足个人需求，一个能够很好地满足所有瑜伽习练者的前提是接受稳定第一、灵活其次的方针，稳定性应该是任何瑜伽课堂的首要目标。