梁宝川：如何降低自身的内耗？
每日写一篇文章的第3年231天
每一篇文章为大家考研赋能
今天给大家分享一个概念。
内耗
什么是内耗？
内耗是什么？
顾名思义，就是自我损耗的意思。
内耗的概念我们要从能量的角度来理解更容易些。
从能量角度来看，我们每一个人都拥有自己的能量。
有的人高能量，比如像那些大咖企业家之类的，能量非常的高，能够影响到很多人。
还有的人能量比较低，非常普通，自然而然，就影响力比较低，甚至因为能量不足，经常做出一些比较莽撞的行为。
换句话说。
为什么很多人他做事不能够坚持下去？为什么有些人的情绪就比较容易激动？比较消极。
就是源于自身的能量比较低。
这个过程像什么呢？
就好比手机电量一样。
如果电量充足的话，手机运行的速度是飞快的。
但是如果电量逐步减降低，那么手机的运行速度也会逐步的降低。
一些应用，一些APP，它运行的速度会越来越慢。
而一旦电量不支持手机运行的话，它会陷入自己自动关机的状态。
这部手机就彻底的无用了，只能等着他进行新一轮的充电才能开启。
而我们可以把内耗理解为手机电量自动损耗。
这点我相信，很多小伙伴都能理解。
手机哪怕不用就放那里，它也会自动损，耗流失电量。
一般来说新买的手机它自动损耗的速度就比较慢。
可能一晚上也就损失不到5%。
但是时间越来越久，他损耗的速度越来越快。
我之前见过一个老手机，基本上一晚上就损耗50%。
平时玩一玩手机，不到3小时，手机快没电了。
这个时候就说明内耗程度非常高了。
你想一下，如果一部手机它的内耗程度非常高的话，无论是使用时间还是使用功能可能都会非常的糟糕。
而一个人他如果内耗非常高的话。
会如何。
最典型的一个特征就是做任何事情都不能持久。
也就是我们常说的半途而废。
其次便是各种负面情绪的侵扰，内心各种杂念不断产生。
自己明显能够感到事事不如意，事事不顺心，特别的焦躁。
为什么会内耗会高呢？
凡事必有因。
出现内耗是非常正常的现象。
是个人他自身的能量都会出现损耗。
就好比你刚买的手机，你放一晚上他也会损耗电量。
只不过最开始损耗程度比较低，你没办法察觉而已。
但是如果内耗越来越高，那么就说明出现问题了。
内耗为什么会越来越高呢？
前面说了，内耗高有一个非常明显的特征。
那就是杂念过多。
其实内耗高就是与杂念有关。
当我们内心当中思绪开始逐渐增多的时候。
我们会想的越来越多，甚至会止不住的，想要根据那些杂念进一步展开。
你对那些杂念思考的越深入，你就越容易陷进去。
比如说你正在考研学习。
然后你听到其他人在谈论考研学习进度。
听到A说他进度如何，又听到B说他进度如何，你再对比一下自己的进度。
内心当中各种各样的想法就开始冒出来了。
你想的越多，你就越容易焦躁，内心越觉得不安。
然后你就发现心态开始逐渐失衡了。
这个过程像什么呢？
原本你在电脑上只运行一款软件。
这个时候运行内存非常充足，这款软件运行的非常的流畅，所以电脑的能量损耗，那么也就非常正常。
但是如果你的电脑上打开多款软件，又是电影，又是游戏，还打开个制图软件。
这些东西吃电量的大户。
你就会发现电脑越来越烫，电量流失速度越来越快。
这个时候能量损耗也就非常的高，非常的明显了。
好了，你知道为什么我们能量损耗会高了吗？
就是源于我们心思不定。
内心的杂念没有管制住。
心思随杂念四处生长。
原本该认真学习，专注做事，结果心不在焉，全想着那些妄念了。
想的越来越多，想的越来越深入，心思越来越不定。
就算原本想做事，到后面你也做不成。
好了，具体如何解决呢？
我给大家分享我的方案。
如何降低你的内耗？
前面我说的那号是不可能消除吧。
你也可以把那号理解为维持我们身体的最低能量消耗。
只要我们思考，只要我们行动，那么肯定会消耗一定的能量。
所以我们唯一能做就是降低自己的内耗程度。
具体如何做呢？
不同人自身内耗的原因大不一样，我给大家分享一下我常用的三条方案。
方案一：重新梳理
前面我说了内耗高的根源在于心思不定。
如果你是因为一些事情产生了担心，忧虑，焦躁等情绪。
比如说我之前举的例子就是自己本身在考察期，然后又听到其他人的讨论学习进度，这方面然后再对比一下自己，然后心思开始混乱了。
你可以用一下这个方案。
也就是
重新梳理
我这里的梳理并不是让你简单回顾一下自己最近的状态。
而是要求你做一个系统的深刻的梳理。
这两种梳理的方式就好比
你给自己按按肩，捶捶腿按摩一下和找一个专业人士按摩。
两种感觉是天差地别的。
要求梳理的态度必须明确，必须深刻。
只要把你自己梳理的明明白白透透彻彻，你的心思才能够沉下去，你还能平静的继续开展你的行动。
具体如何梳理呢？
在这方面我总结了一个模板，大家可以借鉴一下。
目标就是你大概概括一下你想达到的状态。
然后你分析一下你目前的状态，也就是现状。
比如说哪里做的不好，或者哪方面存在的疑虑，简单梳理一下。
然后我们就分析自己的阻碍，可以根据现状来分析自己的阻碍。
看看自己究竟是哪里有问题，阻碍自己，达不成目标。
这个要多用点心分析的，越透彻越好。
然后我们根据阻碍去分析一些大致的解决思路，也可以简单谈一谈你的想法。
最后我们再根据想法去制定相应的计划。
这个计划要求制定得越具体越好，把第1步，第2步，第3步全部列出来。
通过这么样一个流程，我们能够非常系统的梳理目前的状态，然后制定相应的计划。
计划制定出之后，我们心态就会变得比较沉稳了，内心当中的烦躁，焦虑等等不良情绪等基本上排除干净。
方案二：自我察知
如果你发现自己心思不定的原因就是想要偷懒，想要休息，想玩手机又或者看个电影等等。
这一类念头他是比较薄弱的。
只要我们有意识的去解决，那么还是比较容易解决的。
我给大家分享个方法，这个方法非常容易消除这样的念头。
什么方法呢？我称之为：
自我察知
什么意思？
就是当我们大脑产生杂七杂八的念头时，我们先冷静一下，然后
默默去观察内心的念头
你会发现当你逐渐察知这个念头的时候，你会越来越冷静，这个念头对你的影响会越来越淡薄。
为什么自我察知会如此有效呢？
苏轼的《题西林壁》，大家应该都知道。
横看成岭侧成峰，
远近高低各不同。
不识庐山真面目，
只缘身在此山中。
为什么会不识庐山真面目呢？
就是因为你是在山中，你看到的只是局部，你脑海当中只是这一画面，没有其他。
而如果你想要对庐山有一个全面的认知，你必须从庐山中出来，从更广的视角才能全面认知庐山的雄伟，壮阔。
同理，当我们大脑产生烦躁，焦虑念头的时候。
如果你一直想着那些杂七杂八的念头。
那么你大脑当中想要念头就会越来越重要。
但是当你默默的观察这个念头的时候，
其实你就远离了杂念，观察的越久，离得越远。
然后你的大脑就会特别冷静全面认知这个念头，因此杂念就会越来越淡薄。
这就是自我察知的妙处。
它可以有效的去压制我们内心的杂念。
这个过程就好比你深陷泥潭。
你越挣扎，那么陷入的越深，越容易丧命。
而唯一想要逃出升天的机会是什么呢？
就是不挣扎，让自己延缓陷入的速度。
同时让自己冷静下来，看看周围有没有帮助自己脱离泥潭的工具。
只有这样做，才能提高自己逃出升天的概率。
总体来讲，这个技巧还是非常实用的。
大家如果感觉到内心当中杂念丛生，可以尝试这个小技巧。
帮助自己迅速冷静，调整状态。
方案三：冥想
当你内心杂念重生，心思不定时。
上方的自我查肢方法不管用。
那么你可以尝试用冥想的方式去解决。
专门冥想二三十分钟。
中间什么事情都不想。
通过冥想的方式，最开始可能内心杂念比较多，但是越到后期心思越发纯净。
杂念也就逐渐消融。
具体如何冥想呢？
我之前专门写过一篇文章，大家可以点击下方链接看一看。
好了，上方三个方案基本上是我常用的方案。
我相信用好这三个方案，80%的内耗高问题都能由此而解决。
大家可以尝试一下。