怎么懒懒的一个月瘦10斤？只要饭前“两件事”，饭后“一坚持”

为什么你减肥那么辛苦，效果还那么差，即使瘦下来也容易反弹？

还不知因为你减肥很盲目，尝试了各种不靠谱的减肥方法，这些方法，要么本身就不健康，要么就难度大，本身就难以减肥成功！

想要减肥成功，就要多学习减肥的相关知识，然后总结一些简单、易操作的技巧，降低减肥的难度，培养易瘦的生活习惯，习惯养成的时候，就是大家瘦下来，并且再也不反弹的时候！

今天，咱们就来分享一种，懒懒的就能一个月瘦10斤的技巧，只要做到饭前“二件事”，饭后“一坚持”就可以，人人都能做到！

1、饭前吃水果/蔬菜

吃饭前，先吃一份水果，或者一份蔬菜，用这样的食物填充肠胃，缓解食欲，就能避免正餐的时候吃多。

如果你选择饭前吃水果，可以选择苹果、草莓、柚子等，尤其是柚子，热量低，膳食纤维丰富，香味中还含有一种叫做“诺卡酮”的成分，能够刺激交感神经，促进脂肪燃烧。

如果你选择饭前吃蔬菜，可以选择番茄、黄瓜这类易携带的食材，也可以在饭前吃四分之一个卷心菜，这就是“日本卷心菜减肥法”的精髓。

2、饭前先喝水

水，没有热量，却能带来一定的饱腹感，同时还能帮助提高新陈代谢水平。

在饭前喝水，就能用没有热量的水，占用一部分肠胃，起到和饭前吃水果蔬菜一样抑制食欲的效果。

有研究显示：如果在午餐和晚餐前，先喝下500毫升的温开水，坚持10周，就能比没有这种习惯的人多瘦2-3斤。

3、饭后坚持散步20分钟

饭后，不建议大家立马就坐下，或者睡觉，这样不仅影响肠胃消化，还容易导致脂肪堆积。

如果，你本身就比较胖，刚吃完饭就立马躺下睡觉，还容易出现“食物逆流”，肠胃中的食物从嗓子溢出来，会伤害呼吸道健康。

如果大家有条件的话，建议吃饭之后，等30分钟左右，稍微去散步20分钟，不仅能够帮助消化，本身也能消耗一定的热量，更利于身体健康！

这样3个小技巧，简单、好用、易操作，是最适合培养成习惯的减肥小秘诀，赶紧试试吧！