骨科医生：这 3 种不同睡姿对人体有不同的影响，你是哪种睡姿呢？

对于所有人来讲，每天的睡眠是必不可少的事情，当忙完一天的工作，惬意的躺在舒适的床上安静入睡，可能是一天当中最让人感到幸福的时刻。

每个人睡觉姿势不同，各有各的习惯，有人喜欢平躺，有人喜欢侧卧，有人喜欢趴着睡，甚至还有人喜欢靠着垫子睡。这些睡姿对于身体有什么影响呢？今天我们来讨论一下。

平躺睡姿

平躺睡姿也称为仰睡，是很多人都喜欢的睡姿，仰睡可以让人感到非常放松。

因为保持这样的睡姿身体和床垫有最大面积接触，对于身体背侧各部位有完整的支撑，皮肤受到体重的压强也最小，也最具有稳定性。

如果长期保持仰睡姿势，对于颈、腰椎及其背部肌肉会有慢性的损伤。喜欢仰睡的人可以选择在颈、腰部垫一个支撑物，比如小枕头或衣服卷，增强床垫对颈、腰部的支撑，减少其损伤的可能性。

仰睡时由于重力作用，舌头会向后坠，造成呼吸道狭窄，引起打鼾更甚者引起呼吸暂停。因此睡觉打呼噜严重的人群应当避免仰睡。

侧卧睡姿

侧卧睡是大多数人喜欢的睡姿。床垫对于人体的支撑主要集中于头部、肩部、髋部和下肢。这样的睡姿有一个好处，就是颈椎、胸椎、腰椎在矢状面上不受重力作用，可以保持正常的生理曲度。

但是在冠状面上，脊柱依然受重力和床垫支撑力相互作用的影响。

因此可以选择一个高度适当的枕头枕在头部，保持侧卧位睡觉时头部在冠状面上处于正中位置。

根据体型不同，可以选择不同高度的枕头垫在腰部，使腰部获得有效支撑。这样从冠状面上观察，颈、胸、腰段脊柱处于同一水平线上。

左侧卧位睡觉，心血管会受到一定的压力而增加工作负担，因此右侧卧位相较于左侧卧位更健康安全一些。

如果有髋关节不适的人群在选择侧卧睡姿势可以在两膝之间垫一枕头，减少髋关节内收拉伸。

俯卧睡姿

喜欢俯卧睡姿的人相对较少。床垫对于人体的支撑主要集中在头部、胸部、腹部、髋部、下肢。

这样睡时会压迫胸腔，对于呼吸产生不利的影响，同时为了口鼻不被遮挡，俯卧位睡觉的人会将头部转向一侧保持呼吸顺畅，往往第二天起床后会觉得颈肩部疼痛。

由于重力作用，俯卧睡姿时，腰椎前凸增加，时间一久会对于腰椎后方的小关节形成损伤，引起肌肉和腰椎的疼痛。

因此并不推荐俯卧位睡姿，建议习惯俯卧位睡姿的人群改变一下睡觉习惯。

床垫的选择很重要

不管是采用哪种睡姿，睡觉时床垫对于身体的支撑都是必不可少的。

使用舒适的床垫是获得优质睡眠必不可少的因素。如果床垫过软，睡觉时身体躯干部位会随着床垫下陷而向陷入床垫中，脊柱和肌肉都受到重力向下的牵引作用。

如果长时间保持一个睡姿不变，身体不但不能完全得到休息和放松，反而还可能引起肌肉劳损和脊柱疾病。

床垫如果太硬也不合适，太硬的床垫对于身体贴服能力较差，身体与床垫接触面积较小，接触部分的皮肤受到压强较大很不舒服。

未与床垫接触的身体部位处于悬空状态，此时部分肌肉、脊柱、个别关节被动拉伸来支撑悬空部位身体的重量，长此以往也会造成肌肉和骨关节疾病。

最好的床垫是软硬适中的，有弹性，可以顺应人体的形态与身体完全接触，并可以在各接触点起到有效支撑并均匀分担身体的重量。

因此选择一个合适的床垫是获得高质量睡眠的前提之一。

其实我们睡觉时并不会一直保持同一个动作，而会适时的变换各种舒服的姿势。但是习惯某种睡姿的人，处于这种睡姿的睡眠时间相对较长。

您更喜欢哪种睡姿，对睡姿又有何不同的见解呢？欢迎在评论区留下您的观点。

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