骨科医生：在生活中如何预防颈腰椎病？学起来！

本文科学严谨的讲述：

·生活中哪些细节会导致颈椎病？如何避免？

·生活中哪些细节会导致腰椎病？如何避免？

相信读过我们前期文章的朋友们都已经对颈椎病、腰椎间盘突出症有了比较深刻的认识，对于这类疾病的检查、鉴别、治疗方法、康复手段等都能做到心中有数。

可是，对于任何疾病而言，防范要远远大于治疗，亡羊补牢总是会有损失，杜渐防萌才是真正的智慧，那么如何才能有效地做到防患于未然的境界呢？

大道至简，我们只要注重生活中的一些细节，改正不良习惯就可以使这些疾病远离。

导致颈椎病的是？如何避免？

颈椎病发病的主要因素是椎间盘的退变和周围骨赘的形成，这个可以理解为机器零件的不正确使用导致零件变形老化，机器就出问题了，颈椎的每一节椎骨和间盘都属于零件，保证这些零件经久耐用才能更好地预防颈椎病。

1、保持良好的坐姿或者体位

看书，看手机，电脑等伏案工作的时候，不要长时间维持同一种低头的姿势不动，人头部重量相当于一个等大的西瓜，支撑这个西瓜的就是我们的颈椎，颈椎每天承受着头部重量就很辛苦了，而不良姿势会改变颈椎的受力，前倾角度越大，颈椎所承受的破坏力就越大。

颈椎长时间的遭受过大的负荷，就好像机器超负荷运转一样，会加速零件磨损，导致颈椎老化、退变、增生、颈椎间盘突出，还会使各部分零件在同一个地方受力磨损，不坏才怪！

2、时刻提醒自己做颈部运动

经常做向后仰头的动作，保证零件各部分受力均匀，同时也能促进血液循环，偶尔轻柔按摩颈部，松解零件之间的卡压。记住：要想颈椎好，记得多仰头。

3、经常参加体育运动

很多运动如羽毛球，篮球，游泳等是可以锻炼颈椎的，就好像车跑起来是有利于零件磨合一样，在办公学习之余选择恰当的运动有利于颈椎健康。

4、适当的枕头高度

我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎有很大的影响。可能偶尔一次的不良睡眠姿势就会导致颈部不适，枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。

仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜，这样的体位才会使零件的齿轮对合的最恰当！一定要摒弃“高枕无忧”的错误思维，枕头过高伤害颈椎。

5、注意颈部保暖

冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，就好比机器零件上不去油了，会加速零件的老化。

导致腰椎病的是？如何避免？

1、弯腰提重物

最常见最重要的一个生活细节就是弯腰提重物。因弯腰会向后方挤压髓核，容易导致后方纤维环破裂，髓核向后方突出压迫神经根，这也是很多患者急性发病的诱因。在准备提重物时正确的做法应该是将腰部挺直，蹲下拿好重物后起立。

与此类似的还有弯腰洗头、弯腰做家务等，与上述原因一样，所以生活中严格避免弯腰。总之，弯腰不好，尽量避免弯腰。

2、久坐久蹲，对于久坐的职业人群

如办公族、学生、司机等，腰椎在坐姿时，与站姿相比将承受更大的力，更糟糕的是如果坐姿时身体前倾，则会导致腰椎承受的力加倍。这是发表在美国权威期刊SPINE杂志文章中的图片。

对于一个体重70Kg的人体，身处不同姿势下腰椎间盘所承载的重量。不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加，站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

这样的人群会使他们的腰椎间盘的受力显著增加，且腰椎间盘后方持续受挤压力，逐渐损坏后方纤维环，每天纤维环都损坏一点，髓核向后突出一点，慢慢的腰椎间盘突出就形成了，逐渐出现腰疼和下肢的放射痛，各种运动各种姿势下腰椎间盘承重情况的区别。

所以，现在起，改掉久坐及坐姿弯腰的习惯。

3、从事各种体育运动或体力劳动

用腰不当，从事各种体育运动或体力劳动，突然用力不当，用力过度把“腰闪了”，实际上这有可能就是突发的纤维环破裂间盘突出。

这种情况多见于体力劳动时，往往很多人没想到一些活动会伤腰，但是一旦发生就晚了，所以做任何体力活动时，自己要时刻提醒自己注意保护腰部，注意动作缓慢一些，避免悲剧的发生。

好了，听了上面的介绍，是不是发现这些不良生活细节自己就每天都在做啊？现在知道还来得及。可能还有一部分人看了文章以后仍然觉得自己一直就这样，这么多年了也没事，或者某一次不注意也不会有事。

我奉劝大家不要有这种侥幸心理，也不要用“没事”来安慰自己，因为这些病都是突然来的，万一有一天真“有事”了，就追悔莫及了。

本篇文章由 中山大学附属第三医院 骨外科王南翔 主治医师 供稿

由唯医骨科 唯小骨 编辑

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