肩颈疼、腰背痛？一定要注意这5个日常姿势

在我们小时候，一定听过这样的教训 “挺胸坐好！不要瘫在椅子上！走路时抬头挺胸！站有站样，坐有坐样！”

可是到现在我们长大，仍喜欢葛优躺，走路低头玩手机，科学研究证明，不正确的姿势的确影响了我们的颈椎和腰椎健康，甚至导致了脊柱早衰，很多年轻人早早患上了颈椎病、腰椎间盘突出……

不良姿势容易产生，而建立良好的姿势习惯，却需要时常惦记。你也可以说不良姿势的习惯，是遵循社会趋势的，儿童背着沉重的书包上学，成人上班需要盯着电脑办公，智能手机的流行更让低头族的颈椎压力越来越大。而人们长久以往，便很容易出现腰背、肩颈疼痛。小编现在就给大家说下日常生活中容易被忽视、却对脊柱健康很重要的5个姿势，如果没有做对这些姿势，还需早点改正哦！

1、坐姿

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1、臀部尽量坐满座位，背部自然倚靠在椅背上、不要弯腰驼背；

2、头不要往前倾，看电脑时视线尽量与屏幕保持水平；

3、椅子的高度约等于小腿的长度，若椅腿过长，可在脚下放个垫脚凳。

2、站姿

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1、头不要向前倾，双肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一条直线上；

2、重心平均分散在脚掌和脚跟，收紧腹肌，膝盖微微弯曲。

3、拾、搬物体

避免弯腰不屈膝

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1、拾、搬东西特别是重物时，蹲下去搬，不要直接弯腰；

2、拾、搬物体时，尽量保持背部笔直。

4、双手提重物

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1、身体不倾斜，左右两肩提，分散重量；

2、过重时，可与他人合搬。

5、睡姿

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大部分人一天中约1/3的时间都是睡眠时间，正确的睡姿对身体的健康也很重要，小编给大家说一下如何睡才能更健康：

1、床垫软硬适中：可以分别试试平睡和侧睡两种睡姿，用手去试探后颈部、腰部和膝盖后方等相关曲线部分的鱼尾，如果没有余位，但是手还能相对轻松伸进去，说明软硬适中，如果有余位说明偏硬，如果没有余位而且手要伸进去还比较费劲，说明偏软。

2、平睡时，肩不宜超过枕头，枕头高度适中，枕头不宜只睡一半；

3、侧睡时，为维持颈椎曲线自然，可适度加高；

4、側睡或平睡时，膝下应垫枕头，缓解脊椎压力；仰睡膝下应垫枕头，减轻腰部压力。

“

如果出现了长期肩颈、腰背疼痛，一定及时就医，找出病因，如果是颈椎和腰椎出现了问题，在进行正规治疗的同时，一定要注意上面说到的5个日常姿势。养成好的习惯，才能帮助尽快摆脱疼痛烦恼！

”