步行，最健康、最安全、最廉价、最方便、最适合人体的运动

经人体解剖学证实，人体的解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼肌肉的位置等方面，决定了人体最适合的运动方式是步行。

医学调查发现，每天散步30分钟，就可以让人摆脱亚健康；每天走1万步，患心脑血管病的几率会降低60%，患糖尿病的几率会降低50%；成年人坚持有规律行走12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，因此，步行是使人减肥、健美的最佳运动方式之一。

人体在行走的时候，足底所受的冲击大约为自身体重的1－2倍，仅为慢跑的1／3，因此，适量的步行，不会损害脚部和膝盖部的骨骼、肌肉和软组织。而行走时，对身体各部位包括内脏器官的适量冲击，能够推迟免疫器官老化，提高人体免疫力，延缓衰老。可以治疗头痛、腰痛、肩痛。能够让人心情愉快，治疗精神抑郁、神经衰弱，改善睡眠质量。

美国总统罗斯福，通过步行，治好了哮喘病；艾森豪威尔通过步行，使心脏病痊愈；而肯尼迪，一周能够步行80公里，堪称“行走达人”。

和其他运动项目相比，步行更安全，更方便，没有年龄、性别的限制，也没有时间和地点的限制，同时也是最廉价的，不用花一分钱。

步行虽好，也有需要注意的事项。

一、     要穿适合步行的运动鞋，鞋底要有弹性，不能太薄也不能太厚。

二、     尽量不要在车多的公路边行走，最好是在距离公路200米外的地

方，主要是为了避免吸入汽车尾气。

三、     有心脏病的人，要有人陪伴，不要独自行走。

四、     要随身带一瓶水，及时补充水分。

五、     运动适量，以不感觉疲劳为宜。