蒋艳丽 || 如何减压
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（题图来自网络）
《如何减压》
文｜蒋艳丽
每个人的人生都不可能一帆风顺，在某一阶段也许就是我们的人生低谷期，这时我们面临四面楚歌，有时屋漏偏逢连夜雨，面对千头万绪的事情，该怎么度过这段灰暗的日子？如何能把我们的压力降到最低？怎样才能出现柳暗花明？
无论我们面对多么复杂难缠的事，都要让我们心身放松，首先在一个安静的房间，一把舒适的椅子，你放松的坐在椅子上，闭上眼睛深吸气，让腹部鼓起来，呼气让腹部凹进去，反复做十次。
把注意力集中到头顶，吸气到头顶，呼气，反复十次。再把注意力集中到前额，吸气呼气重复十次，再依次把注意力集中到眼睛——面颊——嘴——下巴——脖子——肩——前臂——肘——手（各个指关节）——胸部——腹部——臀部——大腿——膝盖——脚。
每次深吸气呼气，每个部位都要注意力集中，附近任何动静都不会影响到你，如果有人在边指导你边做更好。
做完上面的继续闭上眼睛，全身放松，想象你躺在开满各种颜色小花的草地上，身旁有碧翠的湖，湖面上有一群鹅在戏水，你仰望天空蓝天白云，有几只大雁在翱翔，也有小燕子飞来飞去。
你闻到花草的清香，听到潺潺的流水声，暖暖的阳光照在你身上......
这一切是多么美好！你在美妙的大自然中睡着了，那么就美美的睡一觉吧！
压力是人在现实的社会生活中和自然环境中随时可能遭遇不同性质和不同程度的刺激。这些刺激并不是独立的和单一化的呈现，它们往往结合成一个整体对人发生作用。
当我们遇到压力时，我们的生理、心里，情绪，精神行为等到发生一系列变化，为了适应压力自主神经系统发生一系列变化出现警觉阶段:交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，促进机体新陈代谢释放能量，于是呼吸和心跳加速，血压增高，瞳孔放大，汗腺分泌加速。
这些变化为应对压力做准备。面对压力机体进入第二阶段搏斗:这时我们血压、心跳、呼吸等恢复正常，个体内在的生理和心里资源被大量消耗，变得敏感、脆弱，日常生活中微小的困扰都能引起强烈情绪反应。
由于压力存在，能量几乎耗尽，这时已无法继续去抵抗压力就会出现两种情况:外在压力基本消失，或个体的适应性已经形成，通过相当时间的休整和养息恢复。
如果压力源仍然存在，个体不能适应，那么能量资源已经耗尽而扔处在压力下的人就必然会发生危险。
按压力强度（1）一般单一性生活压力。（2）叠加性压力。是极为严重和难以应对的压力，常常感到“四面楚歌”，“祸不单行”。“一波未平一波又起。（3）破坏性压力。战争，地震，空难，上海的踩踏事件，绑架，被强暴。
我们日常生活中遇到压力:（1）变化的压力。（2）正常生活中的烦恼。（3）紧迫感。（4）挫败感。（5）时间上的冲突。
专家研究测试“日常小压力比主要生活改变更能预测健康”。繁多杂乱的琐碎事更令我们烦操不安。千头万绪理更乱的事更让人苦恼不己。
亲爱的朋友：如果你现在正面临压力，疲惫，悲观，失望，等等，那么请你拿出一张空白纸，把你的烦恼逐条写出来，面对每一条问题，想想怎么办？怎么去处理更好，选择正确的行为，采取行动。
这时你会发现，有的问题已经是过去式了，对你人生不会有伤害，有的问题很容易解决，即使难办的事，也能想办法解决。万一办不了的事，就把它放下。
亲爱的朋友，你现在是不是感觉轻松很多，紧绷绷肩膀放松了，头痛脖子痛有所减轻，阴郁的天气有了阳光！
我们每个人都要学会适时减压，毕竟生活不是处处有鲜花！
蒋艳丽，微信名：玫瑰红茶。国家二级心理咨询师，主治医师，医务工作者。
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