每天这样吃，能够补足我们身体所需的钙

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐营养课堂

每期一个短视频

为大家提供科学轻松的喂养心得！

第151期

每天这样吃，能够补足钙！

01

一岁以下的婴儿

只要给足奶量就不用担心缺钙的问题：

• 0-6个月：600-800ml/天
  

• 7-12个月：700-500ml/天

同时，还要注意给宝宝补充维生素D。

相关内容可点击：奶粉喂养的宝宝添加辅食以后还需要补充维生素D吗？

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：夏天妈妈

02

一岁以上的宝宝

我们可以从吃喝玩三个方面来展开说一说，只要把这三个方面做好了，孩子的钙摄入量基本才算是充足的。

 1  吃 

• 每天一盘绿叶菜（约50-100克），不管是午餐还是晚餐都可以。

• 上午和下午的间歇时间，给宝宝吃适量的水果，如脐橙、柚子、山楂等等，这些水果的钙含量都是比较高的。当然，应季水果的口感会更好一点。

• 在肉类的选择上，猪肉、鸡肉等钙含量相对较低，增加海鱼等食材的摄入频率可以增加钙的摄入量，建议每周三次左右。

 2  喝 

每天喝奶量至少350ml，如果宝宝抵触牛奶，也可以选用酸奶和奶酪替代一部分。

我之前讲过，如何让牛奶变得更好喝，具体可详见：宝宝不接受纯牛奶，还能继续喝配方奶粉吗？

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：尧哥

 3  玩 

我们要保证孩子每天有2小时的户外活动时间。晒太阳的时候要注意，尽量避免太阳强烈的暴晒，但是隔着玻璃晒太阳的效果不佳，所以尽量在户外运动，并做好防护措施。

阳光强烈的时候，在树荫下同样可以接受到散射的紫外线的照射。一般我们建议大家晒太阳的时间是早9点-10点、下午4点-5点。当然各个地方太阳直晒的时间是不一样的，大家根据你们当地的情况合理地安排好孩子户外活动的时间。如果因为环境的原因不能做到每天充足地晒太阳，就需要在营养师的指导下补充维生素D，一般是400国际单位/天。

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：周末妈妈

营养师提醒

1、减少或尽量不要给孩子喝甜饮料，避免影响其他食物的摄入量。

2、任何营养素通过均衡的饮食摄入都是可以足量供给的，如果因为宝宝挑食、饭量小等特殊情况可能会导致某一类食物摄入不足的时候，也要在营养师的充分评估后来确定是否是缺钙，然后再制定一个合理的补充方案。千万不要自己随意地给孩子吃任何补充剂哦！

你给孩子的每日饮食方案是什么？

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-这是我为大家分享的第720篇文章-