长时间站立腰臀酸痛不妨试试瑜伽，放松全身肌肉，塑造曼妙线条

轩姐的一个朋友是公司的前台。公司要求大家每天都需要穿高跟鞋，服务的时候也必须面带微笑。关键是每天需要坚持6个小时以上。当自回己到家以后，就会感到腰酸背痛，腿抽筋。就是感觉哪里都有点不对劲。

她就经常向我抱怨，所以我教了她几个瑜伽姿势，并要求她每天坚持练习。的确在坚持了一段时间后，我就再也没听过她抱怨了，看来效果还是很显著的，所以不妨跟着轩姐把这些动作做一遍吧。

这种瑜伽姿势可以放松全身的肌肉。每天练习这个动作，腰酸背痛的烦恼就会逐渐远离你。先平躺在地上，然后尽可能地伸展你的腿，脚尖踮地向后仰，直到你的脚尖接触到地面，但是你的背部不能离开地面，不然你就达不到锻炼背部的目的了。

这时，你会感觉到你腿后部和小腿的韧带被拉开了。然后你可以合拢你的手臂，向前伸展，放松你的肩胛骨和手臂。你也可以拉伸你的背部。

想通过瑜伽放松腰部、臀部和背部来达到健康减肥目的的朋友们，一定要和轩姐一起学习这种体式哦！首先，将左脚盘起，右脚向后上方伸展，右手向上伸展，握住右脚的脚尖。此时，头部向后仰，腰部拉伸，臀部收紧，小腿肌肉收紧。所有这些部位都可以被锻炼到，这真的是一举多得，记得换边重复动作哦！

我不知道你是否喜欢倒立姿势，今天就教你倒立姿势的一种变体。这种姿势可以锻炼到身体更多的部位哦，有更好的健身效果。在做好倒立的步骤之后，弯曲你的膝盖，把你的脚趾向中间靠拢。一定要绷直了。这才是这个动作的本质。当变换动作时，你也应该注意保持平衡哦。

接下来进入我们的小课堂时间。今天，我来教大家的体式是单腿站立式。这种体式有非常神奇的瘦腿效果。如果你长时间练习，就可以减掉腿部内侧的泡泡肉，提高腿部的力量，创造出完美的腿部曲线。简而言之，这是一个非常好的健身动作。这对初学者来说可能有点困难，但是为了减轻疲劳，达到减肥和保持健康的目的，每个人都必须坚持下去哦！

1.山式站立进入，保持均匀的呼吸。

2.弯曲你的左膝，慢慢抬起你的左腿。

3.左手从前面握住左脚的脚跟，并将左腿向上推。

4.右手绕过头顶，从后面抓住左脚心，将左脚拉得更高。

5.保持这个姿势20秒钟，然后在另一侧重复上述动作。

这种体式需要腰部和臀部具备一定的力量。每天长时间站立的小仙女们可以学习这种姿势哦，有很好的缓解腰臀部酸痛的效果。

首先坐在一个平坦的瑜伽垫上，然后把你的脚并拢，脚尖绷直，用力向上伸展。双手绕过双腿然后合拢，脚继续向上直到双腿竖直位置，坚持大约20秒就可以了，初学者可以适当减少时间。

许多漂亮女孩经常告诉我，她们希望通过瑜伽来减肥。今天轩姐将教大家一种局部减肥减肥效果极佳的姿势，来一起学习吧。

首先，左腿前伸，右腿摆出类似于马步的姿势，双脚踮起脚尖，所以一定要保持平衡。把手环住头，上身后仰保持20秒钟。