费德勒、纳达尔告诉我们什么？ 健康网球的7大妙招

费德勒要做膝盖手术，美网肯定是参加不了；纳达尔今天宣布因为脚伤，2021赛季直接报销。众多奶牛粉、豆粉们真是伤心欲绝啊！

其实很多喜欢网球、喜欢运动的人，很难避免有时会这里伤、那里痛的。有没有什么运动不会受伤的？------还真没有！待着不会受伤，但你的心脏和四肢得不到锻炼，也会出问题。所以生命不在于静止，生命在于运动！

如何享受运动的快乐，又少受伤或不受伤呢？以网球运动为例，小编给您总结几个小窍门，您看是否对？

1. 充分热身

2. 系紧鞋带

3. 注意场地条件

4. 运动适度

5. 运动后拉伸

6. 洗个热水澡

7.有伤及时用运动损伤克星“全能小白”

以网球为例，许多网球爱好者，虽然知道在打网球前需要做一定的热身运动，但实际上可能没有坚持去做。如果没有做充分的热身运动，让肌肉关节、韧带进入临战前的状态，以一个尚处在“休眠”的机体去接受这些剧烈的工作，那么，很快的您的身体就容易“光荣”负伤。所以，养成做充分热身的习惯就显得非常必要。

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一、 充分热身是健康运动的关键

网球运动前的热身大致分为三个阶段。

第一阶段主要进行全身性的热身运动，比如慢跑、交叉步等各种步伐。这些全身性的热身运动，可以提高身体温度，并使全身大部分肌肉群都参与活动。

第二阶段主要是肌肉、韧带的拉伸，通过拉伸避免突然的剧烈运动造成损伤。拉伸一定要在热身的基础上，否则过度拉伸也容易受伤。拉伸活动既可以是被动的，即借助体重来为肌肉施加拉力，也可以是主动的，即主动收缩肌肉。总体要做到4分钟以上。股拉伸的肌肉四头肌、腘绳肌腱（大腿后部肌肉）、小腿、肩部、肱三头肌、小臂与手腕等等。

第三阶段就是小场拉球，活动全身。 你现在可以做一些轻微的击球练习，慢慢的加大击球强度。但最初的几分钟击球应该在发球线内进行，打一些柔和的场地击球、截击和半截击来增强你的反应力并做好准备。大约3-5分钟之后，移动到发球线后面，在此你可以继续对拉，向后移动到更远的区域，最终到达底线。一旦你在底线上了，尽量保持你的后场击球深度。在热身练习中哪怕是把球打的距离长一些也比下网好。可以尝试不同的旋转和飞行路线，但始终要专注于保持适合自己的方式。后场击球大约10分钟后，返回到网前练习截击和高压。还可以进行发球练习。

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二、 系紧鞋带

系紧鞋带的重要性大家容易忽略，小编也是崴脚后，才痛切地认识到这个问题。据说登山的同学们更重视，鞋带松了，踩不踏实，真可能掉沟里去！

三、 注意观察场地条件

主要是场地是否平整、是否打滑，是否有断裂的地方，否则这些“地雷”可能害到你。

有时，在进入比赛前你没有时间或无法得到可用的练习场地，那种情况下，你可以在热身练习中加入一些空挥拍动作。例如，当你滑步到一侧时，你可以模仿打正手或反手、向前、退后等等。

在每次打球前利用10—15分钟的时间做一下热身，就可以更多的避免运动伤害，而且可让您上场后迅速进入状态。

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四、 运动适度

这个容易理解，如果你很久不运动，一定悠着点。如果你每周打3-4次球，那没问题，活动开了，您放开打。

听过很多很久不运动的人，猛然参加运动，不留神严重拉伤。。。

五、 运动后拉伸

在结束运动后, 也应该有适度的缓和运动和伸展, 让肌肉较放松, 加速乳酸的排除。

六、 洗个热水澡

激烈的运动后，洗个热水澡对身体是全面的放松。据说专业运动员是洗冷水澡？这个小编不懂。

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七、“全能小白”-运动损伤克星来帮你

如果不慎发生了运动损伤，也不用过于担心。天然植物提取物，“全能小白”对网球肘、手腕拉伤、肌肉拉伤等运动损伤有很好的缓解作用，促进身体尽快修复、复原。拉伤现场或者回家后涂抹全能小白，都很有用。其实多数轻微到中度的运动损伤、伤病都是身体没有完全恢复就进行运动，使损伤加剧，成为挥之不去的伤病。因此及时使用“全能小白”，能起到事半功倍的作用。

50后、60后、70后、80后们，说的就是你呢！身体没有年轻时的弹性和恢复能力，省着点用！！！

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“全能小白”介绍

“全能小白”（冀卫消证字（2013）第0041号）是植物提取物，由天津天依宝生物科技有限公司研发的一款“消”字号产品，无化学药物、无激素。由薄荷、黄芪、三七、雪莲花、野菊花、两面针、芦荟、凤仙花、鱼腥草等九种植物提取的有效成分经现代工艺，并添加玻尿酸等保湿因子制成，具有消肿化湿、通经活络等功效，对运动时出现的网球肘、颈肩背痛、扭伤淤青、肌肉酸痛等损伤情况都有很好的缓解效果，喜欢运动的你，值得拥有！