把握最能把身体寒气排出来的20天，中伏养生做好“4个一”

01 一个温度：26℃！

西北医院干三病区副主任医师权晓娟表示：

■夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，且室内和室外温差最好不要超过8℃。

■如果温差太大，容易造成头晕、咳嗽流涕等不适症状，严重时易引发中风等并发症。

02 一次步行：出汗！

天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯建议：三伏天可进行走路运动。

可利用每天早晚走走，一般40分钟左右，走2~3公里最合适。

03 一杯热茶：补钾！

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示：持续的高温天气，人体大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力。

茶叶中富含钾，喝茶解渴的同时，还能帮助消除疲劳。

04 一碗豆汤：三豆汤！

夏天多吃豆类有利于健脾祛湿。原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐一款三豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆）。

将豆子泡几个小时后，用小火慢熬至豆煮烂，就做好了。

编辑 / 黄骞文

资料/ 劳动报