变胖也有年龄坎！错过这两个时间段，真的就很难瘦下来了！
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每日医学科普
不少人对变胖这件事深有体会，甚至不知不觉中，肚子就长出了一圈肉。
但其实在变胖的路上，有2个重要年龄坎值得关注，错过了，真的难再瘦下来！
Attention
变胖有2个重要年龄！
25岁：发胖的“分水岭”
美国威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院发布的一项调查显示，未成年时期总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加。
调查数据显示，18~24岁肥胖率最低，只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”，
从25岁以后，肥胖率就开始飙升，45~74岁阶段肥胖率最高。
40岁前：减肥的黄金时间
40岁前一定要瘦下来！因为，如果早期不能很好地控制体重，后期减重会更艰难!
等年纪大了，人体的各项功能都会或多或少地衰退，新陈代谢也会减慢，运动所带来的减肥效应会逐渐降低，让体重更难减掉。往往是吃尽苦头，却收效甚微，也加重心理负担。
Attention
你看这些长寿中医、养生专家，
哪有一个胖的
他们不消瘦，但是也不肥胖。
原局长 王敏清：60年体重没变过
“很多年轻人身体都没有我好！这是有量化指标的。我50年没得过感冒，60年体重没有变过，心电图跟教科书上的一样，没有高血压和糖尿病。”原局长王敏清2011年在接受健康时报采访时谈到。
王敏清60年来体重一直保持在62公斤左右，浮动不超过1公斤。
著名心血管专家 胡大一：
18年体重没有大反复
“我壮年时，随着事业的发展，工作格外繁忙，因此自己并没有太在意身体，在那之后的七八年里，我的体重慢慢加重，最重时达到186斤！腰围110厘米！一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝！”胡大一在个人微信公众号上谈到。②
后来胡大一决定改变，日行万步，一走就是18年。体重下降了22公斤，18年没有大的反复。
浙江省名中医 陈颖异：
20多年体重浮动不超过3斤
浙江省名中医陈颖异在2020年接受采访时分享，她平时很注意体重管理，20多年来，体重一直保持在105斤左右，最胖的时候也不过108斤。
在她看来，管得住嘴很重要，她从来不吃蛋糕等零食。
Attention
十几种慢性病因“中年发福”而起
发福并非真的是有“福”
发福却并非真的是“福”，而是中年危机的躯体表现。
超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说，中年发福成为诸多慢病的“万恶之源”。
过剩的营养成分变成厚厚的脂肪，贴在腹部、腰臀、大腿等处，还有的沉积在肠壁、内脏上。特别是中国人，内脏脂肪过盛的情况很常见，也就是中心型肥胖，即苹果体型。
美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心研究发现，腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。
过度肥胖可增加患12种癌症的风险
据美国“侨报网”报道，世界癌症研究基金会(WCRF)曾出炉过一份报告，报告显示过度肥胖与12种癌症存在密切关联，并且肥胖在全球呈现上升趋势。
分别是：口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌、肝脏癌、结肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌和肾脏癌。
该研究还发现，在18年的随访中，近1万名女性患上了与肥胖相关的癌症。同时，肥胖与绝经后乳腺癌和肾癌的风险增加均有关。
减重5%带来的神奇变化！
1-缓解关节压力
体重每增加1%，膝关节、踝关节以及足部的小关节的压力就会增加4%。因此肥胖或者超重，会影响关节的“使用寿命”。
体重减轻5%，会改善关节的“高压状态”，如果能够一直坚持下去，中老年患关节炎的概率也会降低。
2-降血压
体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。
体重每下降1kg，血压就会下降1mmHg，注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。
3-减少睡眠呼吸暂停
超重或者肥胖的人颈部也会有脂肪堆积，夜间休息时，由于肌肉放松，颈部的脂肪等组织就会失去支撑，挤压气道，影响呼吸。吸入的氧气不足，会对机体多个器官和组织造成影响，尤其是心脏和大脑。
减轻体重，将有助于改善夜间睡眠呼吸暂停的情况，另外，也可以提高睡眠质量，让身体得到更好休息，以及有助于体内各项功能的恢复与维持，但是这需要至少减重5%。
Attention
防止中年肥 保持健康体重
记住五个“一”
中年肌肉在减少，基础代谢在变低，所以更容易出现“中年肥”，要注意管理体重，控制好自己的身材，身体是健康之本。
1、 “一”个腰围
男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米。
2、 “一”项运动
慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。
工作忙碌，也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走，每天走上半个小时，积少成多，也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯，少坐一会儿车多走路等。
3、 “一”口食物
饭到七分饱，胃舒服，人舒服。
有时候肥胖往往就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤。
4、 “一”个睡眠
缺乏睡眠会导致肥胖，每天睡7到9个小时比较合适。再忙别丢了睡眠！
5、 “一”个动作
中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥，首当从脾调治。按揉腹部，通过腹部的运动，可以健脾助运，减少腹部积滞的气血。
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