酸加、疼减、麻不练的理由
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有一则留言呢很有意思，我相信朋友们也会非常感兴趣：“能说说酸加、疼减、麻不练的理由吗”。
酸加、疼减、麻不练是我经常说的，它们是指在没有这种外界监测的情况下，锻炼或者练功时呢，通过主观的一种自我感觉，我们来判断这第2天呢第3天我是加点量呢，是减点量呢？还是就休息呢？
那么在说这个之前，我们先来说一个中国传统文化最显著的特点，那就是高度概括、取象比类，为什么说这个呢？后边用得着。
（高度概括、取象比类）它这个特点呢，它就是它能够用一句很简单的话，来阐述一个或者是一系列非常深刻复杂的自然、社会现象。
比如说在为人处事、或者是说职场拼搏上，那么古人会告诉你什么呢？君子群而不党，小人党而不群，就说君子呐他合群儿，但是他不会拉帮结派。这个拉帮结派呢，就是平时那好的很，东家常西家短，总是热热闹闹，七嘴八舌。
但是就别遇到事儿，一遇到事儿上或者哪怕有点利益的事上，那就是各有各的心思，各有各的想法，它就像像什么呢，像天鹅拉车一样，东西南北各使各的劲儿，这车哪是纹丝不动。嗯，他们不会为了促成一件事情而共同努力或者相互学习取长补短，这就是小人党而不群。
再比如说24节气，我呢是感觉越是随着这个年龄的增长，我就越惊叹于24节气的精准，哎哟，这个而且那么高度概括，谷雨前后点瓜种豆，过了这个时节再种啥就不好找了，然后立秋之后，你就会很明显的感觉到这个早晚的不同。
那么我们古人留下的这些文化经典，它是经过了多少专家访谈、问卷调查，它是经过了多少这种科学研究吗？没有吧，它只是一代又一代人身体力行，它在这种不断实践的过程中传承下来的，不断抽取，不断的总结汇聚成的精华。
练功也是这个理儿。我们现在很多流传下来的练功谚语或者说练功很精确的理论，它也是一代一代我们练功的先辈们传下来的，酸加、疼减、麻不练就是这样的。
先来说这个酸加。这个酸，我们先来说这酸的感觉啊，它是一种什么样的感觉呢？我把它形容成就是，你有劲儿使不出来的感觉。哎呦，我这个牙酸倒了，酸的不行，咬不动东西。
它呐是一种临界状态，这个酸呢，它总是和其他的感觉相互掺杂，比如说酸胀、酸疼、酸麻，火候一过它就成了疼成了麻了，这是酸。
要说它的理论依据，或者说它有没有一些研究的基础，那么我们从现有的这些呢阐述一下。
它的生理学基础呢或者说运动康复基础呢，就是我们人在运动或者是在练功的时候，机体呢，它会产生很多代谢产物，我们已经认识的有几十种，我们没有认识的还有很多种，比较著名的就是乳酸，大家也熟知的。
乳酸呢，它是让我们身体会产生这种酸疼的感觉的一种酸性物质，它随它的量，乳酸的量越多，疼的感觉就会越重。
同时呢，在运动的时候呢，我们的这个肌肉的渗透压，它的状态也会发生改变，它的渗透压那会改变，然后肌肉的水分呢也会发生改变，你就会发感觉呢，酸酸胀胀的，沉甸甸的。
这是酸胀的感觉也就是酸，产生酸的时候呢，嗯，这个时候不会有太多疼的感觉，说明你的运动量刚刚好，或者是你的机体已经适应这种运动量了，它是一种比较积极的感觉。
那么这个乳酸呢，它也不完全是废物，它虽然说会使我们产生不舒服的感觉，但是它是一种能量，能量就会被用来消耗，所以要酸加，就是在第二天的时候，如果没有什么疼啊，其他不舒服的地方，那你就加一点量，或者进行一些积极性的恢复，要消耗它，要消耗这个乳酸，这是酸加。
那么疼减呢，疼呢就是比较剧烈了，比如平时不怎么动，然后呢就练了个八段锦，这个大腿呀疼的不行，蹲马步蹲的；还有的朋友留言说我蹲墙我膝盖疼怎么办呢？还有的比方说我们好多年没有拿着羽毛球拍儿了，打了场羽毛球，然后感觉浑身疼，哪哪都疼。
这个疼呢，一方面是乳酸堆积，另外一方面呢，它是有一种大家现在比较认可的叫结缔组织微创伤，我们的肌肉韧带呢，它都属于结缔组织，它在锻炼的时候它会产生微微的损伤，在此基础之上，然后再进行修复，它会使得我们肌肉韧带肌腱更加的强壮，这是结缔组织微创伤，过多的乳酸，还有这种微创伤，都会使我们产生这种疼的感觉。那么疼了怎么办？疼减就是不要不动，要减点量，嗯，昨天练了8成，今天我练5成或者4成。
这种疼减呢，它也很像现代训练中的超量恢复，就是运动员他在进行了大运动量训练之后，你一定要给出他充分休息的时间，这段时间这几天呢，要减量训练或进行一些轻微的有氧锻炼，让这个乳酸呢得到消除，让这个受伤的、轻微拉伤的结缔组织让它得以修复。
这是酸加、疼减，那么麻不练呢？嘛呢，是神经疲劳的一种感觉，比如说我们站的久了，坐的久了，你会感觉到腿发麻，然后平时趴着午休，时间长了醒了之后你就感觉胳膊发麻或者是局部发麻，那么这个是神经的一种受压的一种表现。
锻炼的时候，超量的乳酸，以及这种反复的刺激，运动时反复的刺激，它都会使这种神经细胞神经末梢产生这种麻的感觉。
还有一种呢，就是你没过量，但是在运动的时候呢，你平时有老伤，比如这个颈椎不好，腰间盘突出，刚好刺激到它了，它也会反复的让你产生这种麻的感觉，就是你过量了或者有老伤，又触碰到它了，都会产生麻的感觉。
甭管是哪种原因产生麻了就要停下来，这个麻是神经系统给你的最后警告，再往下练就会产生伤病或者是老伤复发。
那么这是酸加、疼减、麻不练，给大家呢简单的梳理了一下。三分练七分养你会休息，会主动的休息，才会更好的锻炼，更好的练功。