一年时间，你能瘦几斤？答案超乎我的想象！

天气越来越热了，夏天真的来了！你减肥成功了吗？瘦了多少斤呢？很多人会认为没时间减肥，就这一两个月时间也瘦不了多少斤啊。那如果给你一年时间，你觉得你能瘦几斤呢？不如，先来看看别人是怎么减肥，成功瘦身的吧。

越南一女子，因为体重过于肥胖而导致被分手，从此她下定决心要开始改变，开始减肥。经过一年的时间，他成功地减掉了50斤，从肥胖变成了苗条的身材，脸型也变瘦变尖，简直就像变了个人似的，拥有了漂亮的脸蛋，完美的身材，靠着自己的励志，成功逆袭。

那么，她是怎么成功减掉50斤呢？

首先，坚持有氧跑步。

坚持有氧运动，能够快速减脂，关键在于时间要久。刚开始越南的这位女子，由于身体过于肥胖，每次跑步，基本跑个几分钟，坚持到10来分钟就跑不动了，气喘吁吁，累到不行。开始，总是很艰难的，只要坚持下去，就能看到变化。

她靠着自己的意志力，每天坚持跑步，慢慢地从只能跑10来分钟，提升到了20分钟。其实就是这样的道理，坚持并不能马上让你成功，但是只要肯坚持，我们总能看到效果，看到进步，看到希望。就这样始终坚持下去，最后她的有氧跑步减脂时间，加长到了40几分钟。每次跑步40分钟以上，超长的慢跑，让她体能上升，也快速减脂。

再来，控制饮食规律，减少碳水摄入量。

在减肥的过程中，饮食也至关重要。我们一天中吃进去的食物，要么大鱼大肉，要么蔬菜水果，要么甜点零食。在这些食物中的营养分为：碳水化合物、蛋白质、脂肪。很多人以为是因为蛋白质跟脂肪，才导致身体肥胖。

其实错了，饮食当中真正导致肥胖的是碳水化合物。因为碳水会分解为糖分，从而转成脂肪储存起来，储存得越多，自然就肥胖了。所以，如果经常摄取的碳水化合物过多，就容易长胖。那么有哪些食物碳水含量较高呢？

常见的有：米饭、包子、馒头、面条、面包等，土豆、芋头、红薯、淮山、板栗等，奶茶、果汗、可乐、饮料、啤酒等，蛋糕、冰淇淋、巧克力、糖果、饼干、零食等，水果当中也有很多高糖的，如：葡萄、香蕉、芒果、西瓜、荔枝、菠萝等。

这些食物，如果你每天都摄取量很高，那么长胖是迟早的事。而在减肥期间，我们对这些食物就必须减少摄取量，少吃或不吃。越南的这位女子，从减肥锻炼的第一天，就开始控制饮食，选择吃粗粮，高纤维蔬菜，补充蛋白质，这样她在减肥期间锻炼，就能够均衡营养又不长胖。

最后，加强健身撸铁。

跑步加饮食控制，可以成功减肥瘦身，但是要想好身材，还是需要健身撸铁。很多女孩子害怕健身撸铁，担心自己最后会变得粗壮结实，没有女人味。其实错了，健身撸铁，是可以根据我们人体的各个部位进行锻炼，让想要有肌肉的部位就增肌，同时消耗身体更多热量，达到完美的塑形。

比如说，要想拥有腹肌，马甲线，就必须健身，进行力量训练，效果更佳。想要拥有翘臀，就进行撸铁，通过器械辅助锻炼，很快就能收获完美的臀形。总体来说，就是坚持跑步，控制饮食，加强健身，坚持一年的时间，你就会发生天翻地覆的变化。不信，你就试看看吧。

终身跑者，终生受益。

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