日本普拉提教练减肥餐大公开，不戒淀粉和糖，一星期减1.9KG

说一样你坚持了三年以上的事情！

盲猜答案：减肥！

减肥的口号天天喊却始终瘦不下来？不如来抄抄这位日本普拉提教练的作业吧！

日本普拉提教练miey挑战不戒淀粉、不戒糖减肥。她把每天的饮食及体重变化记录下来，一起来看看miey的减肥餐单吧！

（由于miey是由第2天才开始记录饮食的，所以，就由第2天开始算起吧！）

如图所见，她早晨起来的称的体重为45.3KG，体脂为21.8%。

miey的早餐包括：白米饭、纳豆、玉子烧、味噌汤、蓝莓乳酪。半个小时之后，她还喝了一杯鲜奶咖啡和一件蛋糕。

miey这天没有在午餐时间进食，而是在下午四点时喝了一杯美式咖啡+一件巧克力曲奇。

晚餐吃得比较早，下午5：30进食晚餐，当天的晚餐是泡菜炒饭。

看miey这天的饮食，分量还算很足的，内容也包含了淀粉和糖。但是到了第二天之后，体重就发生了变化。

第3天，miey的体重为43.8KG，体脂也下降了0.4%

第三天，miey从午餐开始记录，12：30分的时候，她到餐厅吃了一个甜面包、喝了一杯美式咖啡。

下午3：40分，因为miey觉得有点饿，所以吃了一盒纳豆当点心。

晚餐时间为6：10，内容还是挺丰富的，包括：煎牛排（从图片能看到，牛排还带点肥膏）；翠玉瓜、豆腐蔬菜味噌汤、白米饭。

第4天

到这第4天，体重和体脂仍有所下降。体重为44.2KG，体脂是22.1%。

大约9点开始吃早餐，这天吃的是乳酪+无花果干。

这天的午餐不再是面包咖啡，而是白米饭。同样也有味噌汤和纳豆，肉类方面，这天吃的是三文鱼刺身。还有一份水果。

由于miey觉得晚餐时间没并有很饿，所以这天她只吃了饼干、芝士和美式咖啡。

第5天

到了第5天，体重已经下降到43.6KG，体脂21.9%。

第5天的早餐跟第2天是一样的。而这天的午餐吃得比较晚，下午大约2点才在咖啡厅喝了杯咖啡和吃了一件松饼。

在下午5点30分，miey开始吃晚餐，这天的晚餐仍旧是泡菜炒饭，不过她另外还吃了了椰子干当零食。

第6-7天，因为天是miey儿子的生日。这天她早餐吃了面包，午餐吃了蛋糕，晚餐则在吃了回转寿司。

第8天

终于到了终结日了，来看看miey的减肥成绩单。

体重从原来的45.3KG，减到了43.4KG。差不多减掉了4斤。体脂也从原来的21.8%减到了20.6%。

短短7天时间，成绩可算是相当惊人了。因为纵观miey的饮食，有肉有糖有淀粉，一点都不像是减肥餐。可能因为miey每天都有保持运动，所以，即使吃得不算少，但这样的餐单，仍然可以帮她达到理想的减肥效果。

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