打太极拳，精气神如何一步到位？

一些太极拳老师挂到嘴边的话，“练太极要慢，一慢能抵三遍功。不要用力使拙劲儿。瞎子拾棉花，往前呼喇就行了！”

一些太极拳习练者，拳打得毫无景致。直如木偶人一般，眯着眼出拳无力，慢慢腾腾、软软绵绵，死蛇塌地。还都美其名曰“慢打太极出真功”，这不使拙力。

笔者不以为然。凡练拳，无论内家拳还是外家拳，必表现出习练者的精气神来。否则就不叫打拳了。太极拳也和其他拳种一样，只不过它更优秀些，所以打太极也应该“天机活泼”，打得“极有情致”，也要打得生龙活虎，打得今天动地。表现出天朗气清、惠风和畅，柳花骄、山明水秀。

怎样才能打出太极拳的精气神呢？要做到以下四点：

1、练拳时，眼神要平视，要贯注而活泼。当拳势每招每动地变化时，习练者的视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾，更不能眯着眼如同假寐。

2、练拳时，要顶腰，“身形腰顶岂可无”。神贯顶，尾闾正。“低头猫腰，把式不高。”猫腰就是低头耸臀，腰部不挺，失了重心。

3、练拳时，要做到“如意胳膊，罗圈腿”。意思就是，手臂与腿都要微微有所弯曲，有含蓄之意，不可伸得过直。即所谓“劲以曲蓄而有余”。四肢要圆润、灵活、稳实，切忌强直、僵硬、干巴。

具体做法有：

①肩不宜耸，要松活下沉，还不能用强劲。

②肘要下垂。唯有沉肘，才能松肩。

③要以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩。还要以腰、腿配合手、肘、肩，使上下连贯。即使略有先后，但动作协调节节贯穿，不可过劲，过劲则僵硬。

④坐腕竖掌时，掌心要微凹，不可平直。

⑤手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练久劲自生。

⑥要含胸，两臂骨节均须松开，肘部下垂，呼吸自然。

⑦要开裆松胯。裆要平，裆平则下盘稳固。

⑧迈步时，脚跟领先着地，然后徐徐踏实，即所谓的迈步如猫行，脚步既轻灵稳实，身躯又活泼灵巧，同时膝随之向前。

⑨跨步时，领先提起脚跟，继之提起脚尖。跨步后，脚下落要以脚尖先着地，而后徐徐踏实。

⑩弓步时，不可过劲，就是膝部不可过脚尖，如此进退方能灵活。后脚要着力，切不可偃侧。

4、要打出太极拳的意境与精致来。具体做法有：⑴心要宁静，精神要振作。切忌低眉垂目，萎靡不振，缺少生气。⑵自然松静，周身轻灵。⑶一招一式，慢慢使出，紧紧相连，拳势如流水，拳家似行云。