李战哲老师的跑步日记【第1280篇跑步日记丨2019.10.10】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 庚辰日

跑步日历

2019-10-10 星期四

九月十二

多云

东风微风

温度

12~21℃

空气质量

73 良

★

7点57分

北京今天阴天，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时1小时06分52秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑12.02公里，每公里平均配速5分33秒，着步频190。

10点03分

完后拉伸11分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组45次，合计135次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天早上天气很凉

突然转凉

感觉很不舒服

大家跑步记得要保暖好防止感冒

秋天很快就要过去了

冬天的锻炼随之而来

你们准备好了吗

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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