李战哲老师跑步日记【第1581篇跑步日记丨2021.04.24】

辛丑年 牛壬辰月 壬寅日

跑步日记

2021-04-24 星期六

三月十三

多云

东风3级

温度

13 ~ 22℃

空气质量

37 优

★

6时57分

北京今天晴天，气温16度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时01分21秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷西长安街跑12.12公里，每公里平均配速5分03秒，步频182。

8时32分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了125个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

每天的气温已经攀升到24度左右

相对跑步非常舒服

对每一个跑者都是一种恩赐

更何况今天是北京半马长跑节

也是疫情之后

北京城区的首场赛事

祝福每一位跑友能都跑的开心

跑出自己满意的PB

也让自己在2021年
有新的收货

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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