8个动作，矫正驼背，缓解脊柱侧弯，肩背不疼了，气质也变好了！

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现代人使用电脑手机的时间日益增长，大多数人不但在上班的时候，保持一姿势盯着电脑一整天，下班之后也一直捧着手机，上网，玩玩游戏。

然而殊不知这样的生活方式，很容易出现脊柱侧弯的问题。

脊柱是人体的中轴线，起到支撑人体组织器官的重要作用，还具有一定运动功能。使躯干可以自由进行前屈和后伸、侧屈、旋转等运动。

胸腔、腹腔内的五脏六腑均需要脊柱的支撑和保护，因此，脊柱的结构变化将会影响脏器的功能。

一、什么是脊椎侧弯？

脊椎侧弯是一种常见的骨骼问题，在站姿下，不管从正面或背面看，正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称，并且正常的脊椎排列从上到下是呈一直线的。

如果在站姿下看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜，就是有可能是脊椎侧弯，左右手臂与躯干之间的空隙不对称，右侧肩膀较高。

通常会伴随着脊椎旋转，往往也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。

二、脊柱侧弯有什么危害？

1. 影响脊柱外形和功能

脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，同时影响活动度等功能。

2. 影响心肺功能

脊柱侧弯患者胸腔容积减小，吸气相和呼气相胸廓容积均低于正常对照组。脊柱侧弯影响气体交换，包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等。易发短气、喘气等呼吸障碍，且影响血液循环。

3. 影响胃肠系统

脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。

三、什么原因造成的脊柱侧弯？

大部分的脊椎侧弯都是不明原因的，临床上大部分（80%以上）属于特发性脊柱侧弯，此外还有先天性脊柱侧弯、神经肌肉源性脊柱侧弯（例如脑瘫）等。

而不良的姿势会导致脊椎两侧旁边的肌肉和筋膜因为两边不平衡而拉扯，肌肉容易疲劳僵硬，会造成慢性的肌筋膜发炎，脊椎也会较容易退化，脊柱侧弯的后果。

如何改善防止脊柱侧弯问题呢？下面小编为大家推荐几个瑜伽动作：

8个简单的瑜伽拉伸，缓解调整脊柱侧弯。每个动作保持5个呼吸，记得左右换边练习

半月式

如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解。

• 从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；
• 弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；
• 然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高；
• 可以的话左手上举伸直，看上方。

坐姿脊柱扭转

通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经。

• 从坐立开始，弯曲左膝盖来到右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧；
• 右手在身后撑地，吸气左手往上延展，呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，看右边。

打开的蜥蜴式

这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯。

• 从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧；
• 弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地；
• 双手推地面，脊柱往上延展，看上方。

鸽子式

这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿。

• 从下犬式开始，右脚往前，膝盖在右手后方着地，脚背在左手后方；
• 后腿伸直膝盖着地，脚背贴地；
• 双手手肘撑住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。

蝗虫式

加强和放松背部的肌肉，有效改善脊柱侧弯。

• 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，下巴点地；
• 吸气，下巴离地，胸腔离地。呼气，双腿往上抬高，保持伸直，看上方。

仰卧手抱腿式

这个变体可以很好地拉伸下背部和大腿后侧。

• 躺下来，弯曲左膝盖，右腿抬高；
• 双手抓住小腿，靠近胸腔；
• 保持肩膀在地面。

穿针引线式

这个体式真正拉伸到梨状肌，这通常是导致脊柱侧弯的原因之一。

• 躺下来，弯曲右腿，膝盖放到左大腿上方；
• 弯曲左腿，右手穿过下方，和左手一起抱住左膝盖；
• 拉膝盖靠近胸腔，肩膀保持在地面。

桥式

加强背部、臀部和大腿后侧肌群。

• 躺下来，弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方；
• 双手撑地，臀部抬高；
• 双手撑住腰部，胸腔找下巴。

以上动作循序渐进，坚持练习，改善脊柱问题的同时还能改善自己不良体态哦～（初学者在专业人员的指导进行练习）