【第956篇丨跑步日记】2018.9.5李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 庚子日

跑步日历

2018-09-05 星期三

七月廿六

晴转多云

西南3~4级

温度

20~31℃

空气质量

28 优

★

8点28分

北京今天晴天，气温28度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时14分43秒

用约跑着李宁云马跑鞋，刷长安街跑14.06公里，每公里平均配速5分19秒，步频198。

9点40分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①根香蕉

第九种：①瓶酸奶

参加北马的跑友

现在离比赛还有10天

注意保养身体

不要再上大强度课了

不要暴饮暴食

尽量少抽烟少喝酒

以健康的身体状态迎接北马

跑出你们个人好成绩

胜利安全完赛

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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