【第866篇丨跑步日记】2018.5.20丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丁巳月 癸丑日

跑步日历

2018-05-21 星期一

四月初七

小雨

东南风3级

温度

14~18℃

空气质量

94 良

★

12点59分

昨晚乘高铁从天津返回北京，今早睡个懒觉，9点起床吃两个馒头夹牛肉，一碗菜粥。在家准备活动9分钟中午从家出发。

用时54分32秒

用约跑着李宁装，冒着雨刷长安街跑10.25公里，每公里平均配速5分20秒，时速11.24公里，步频198。

13点55分

完后拉伸8分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1杯绿茶，6粒桂圆肉，6粒枸杞，5粒葡萄干，3个红枣，3个核桃，1两酱牛肉，1个面包，1个苹果，1个橙子，1瓶酸奶。

跑回来后衣服与鞋都湿了

跑步不可能天天遇见好天气

要学会适应、坚持、忍耐、坚强

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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