李战哲老师的跑步日记【第1235篇跑步日记丨2019.08.07】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 丙子日

跑步日历

2019-08-07 星期三

七月初七

雷阵雨转阴

东南风微风

温度

24~29℃

空气质量

36 优

★

8点30分

北京今天晴天，在家准备活动10分钟出发。

用时58分50秒

用悦跑圈

着李宁岚跑鞋，刷长安街匀速跑11.02公里，每公里平均配速5分20秒，步频189。

9点28分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

由于夜里下雨

上午的天气还是非常不错的

也不算数很闷热

跑起来很舒服

大量排汗大量排毒

健康每一天

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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