记住这3大饮食要点，体脂率降到20%以下，养出瘦身基因

在你的身边，是不是经常会看到有的人说，我吃什么都胖，甚至喝水都会胖。也有的人却说，我怎么吃都不胖，不管是奶茶还是大餐，吃得再多体重也不会变重。

难道真的有这么让人羡慕的体质？实际上，身材的胖瘦的确和一些基因有关系，但是体质并非天生注定，它是可以通过我们日常的习惯，把自己养成一个不容易胖的瘦体质。

减肥的关键，不外乎制造热量缺口，也就是做好吃进去的卡路里和消耗的卡路里自己的平衡。下面3大饮食要点，学会了照样让你怎么吃都不胖。

1、多吃低热量饱腹感的食物

我们日常的午晚餐，一般是一份有着很多米饭，少许青菜，一大块鸡排或者猪排的便当，这一类快餐，热量其实是相当高的，尤其是米饭的热量，可能占了一半，所以，在选择主食的时候，应当选择一些低热量，容易有饱腹感的食物来替代。比如一些豆类，糙米五谷，菌菇类等。

2、饭前饭后多喝水

我们国家因为有南北方饮食差异的影响，很多地方在饮食上不同，比如有的地方喜欢饭前喝汤，有的喜欢饭后喝汤，也有的喜欢饭中喝汤，还有的干脆就不喝汤，喝汤其实是一个不错的选择，它可以让身体更有饱足感，也能让食物在肠胃中比较有足够多的水去做润滑，可以适当地在饭前喝点汤，增加饱腹感，减少暴饮暴食的概率，如果担心汤的营养过剩，还可以选择在饭前饭后喝点白开水来填一下肚子。

3、吃东西要细嚼慢咽

有观察过身边的人吃饭时间的话，你会发现，那些吃饭越快的人，往往肥胖的几率就越大，吃饭慢的，反而会更瘦一点，这其中有好几个好处，第一个就是吃饭细嚼慢咽，可以减少肠胃消化的压力，不至于消化不良引起脂肪堆积，还有就是细嚼慢咽可以骗过大脑，觉得已经吃了很久了，应该很饱了，给大脑一种已经吃过多的错觉，减少了食物的摄入，还提高了精神上的饱腹感。

通过这三大饮食的要点，再偶尔搭配一些有氧运动和力量训练，相信不久你也可以养出瘦体质，不再为肥胖而烦恼了。