老年痴呆越来越多,保持大脑年轻活力这样做,简单

在我们身边有这样一群人,他们年轻时可能在各行各业有所建树,后来可能家庭也美满,但当他们到了老年,却还是无法预判的得了一种病。

他们不记得自己5分钟前做了什么,甚至不记得回家的路,甚至连家人都认不得,这种能把人的记忆思想行为能力都夺走的病是——老年痴呆

有些人,在身体离开之前,大脑早已离开了这个世界。

截至2018年底,我国65岁及以上老年人口达1.66亿,占总人口的11.9%,老年痴呆患病率为5.56%,接近一千万人。

为什么会出现这种情况?主要是我们大多数人对这种疾病了解太少,只有当它真的到来时才反应过来,但那时候已经错过了最好的治愈时机。

老年痴呆的征兆

老年痴呆并非完全没有预兆,我们身体任何的疾病多少都会发出信号,主要是需要我们察觉并且把握最佳的防治时间。

老年痴呆十大危险信号

1.记忆力衰退,尤其是近事遗忘;

2.不能完成熟悉的工作,比如找不到回家的路;

3.语言表达出现障碍;

4.搞不清时间、地点、日期,甚至分不清白天黑夜;

5.判断力受损;

6.理解力下降;

7.将物品放在不恰当的地方,如水果放在衣柜里,袜子放在餐桌上;

8.情绪或行为的改变;

9.性格改变;

10.兴趣丧失。

如何预防老年痴呆

一、饮食

医学研究人员们结合目前已知的两种最健康的饮食,研究出了一种专门针对大脑健康饮食模式,来促进脑功能防止老年痴呆。

自2015年问世以来,已经证实它可以减缓健康老年人认知能力的下降。一项针对芝加哥地区健康居民的研究发现,那些最坚持这些饮食习惯的人比那些最不坚持的人的大脑年轻7.5岁

当前,对于如何遵循这项饮食尚无明确的指南。你只需要多吃推荐的10种食物,限制5种不健康的食物就可以。

被鼓励适当食用的10种食物:

绿色多叶蔬菜:

包括羽衣甘蓝、菠菜等,可以煮熟吃。

绿叶蔬菜中富含叶酸,维生素E,类胡萝卜素和类黄酮等可以改善大脑健康的营养素,可以降低痴呆和认知能力下降的风险。

每天一餐已经可以减缓大脑衰老。为了最大程度地发挥蔬菜的作用,每周至少要吃六份绿叶蔬菜。

其他蔬菜:

除绿叶蔬菜外,每天至少尝试吃另一种蔬菜。最好选择非淀粉类蔬菜,因为它们营养丰富而且卡路里含量低。

浆果:

包括草莓,蓝莓,覆盆子和黑莓等。

浆果有很好的抗氧化作用。在一项包括16,000多名成年人的长达20年研究中,吃蓝莓和草莓最多的人认知能力下降的速度最慢。研究人员认为浆果含有较高的生物类黄酮含量。

建议每周吃两份或以上浆果,以达到大脑健康的最佳状态。挑选草莓时要注意农药的问题。

坚果:

没有指定要吃哪种坚果,但是最好多样化来获得各种营养。

坚果可能含有大量的卡路里和脂肪,但它们富含的脂溶性维生素E对大脑有保护作用。建议每周食用五份或更多的坚果。当你想吃甜点的时候,试试坚果吧,记住选择无额外添加盐、甜味剂或油的干烤的或生坚果。

橄榄油:

可以把橄榄油作为主要食用油。

全谷物:

燕麦片、藜麦、糙米、全麦面食和100%全麦面包等。

鱼:

每周至少吃一次鱼。最好选择富含脂肪的鱼,例如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼,因为它们含有大量的omega-3脂肪酸。

豆类:

每周至少四餐中有豆类,可以是各种豆类。富含蛋白质和纤维的豆类可以增加饱腹感,并富含B族维生素,这对大脑健康至关重要。

在一项分析老年人饮食的研究中,跟多吃豆类的人相比,豆类摄入量最低的人的认知能力下降最严重。

家禽:

尝试每周至少吃两次鸡肉或火鸡。请注意,不推荐高温炸鸡。

MIND饮食建议限制以下五种食物:

黄油和人造黄油:每天少于1汤匙(约14克)

奶酪:每周不超过一次。

红肉:每周食用不超过三份,包括所有牛肉、猪肉、羊肉和用这些肉制成的肉制品。

油炸食品:尤其是快餐店的油炸食品,最好每周少于一次。

糕点和甜点:这包括你能想到的大多数加工过的垃圾食品和甜点,冰淇淋、饼干、核仁巧克力饼、点心、蛋糕,甜甜圈、糖果等。

二、不用铝制炊具

尸检发现,痴呆病人脑内铝的含量是一般人的4倍。

三、坚持用脑

阅读、下棋、猜谜、填字游戏、拼图游戏、吟诗等能减慢大脑老化。

四、防治便秘

研究表明长期便秘使智力大为下降,80%以上的老年痴呆病人与便秘呈“正相关”。

五、多听音乐

日本专家发现,音乐对脑电波、脑血流等都会产生积极影响,从而活跃脑功能。

六、勤锻炼

几个简单手指动作预防老年痴呆

不想患上老年痴呆,学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢?研究表明,手指的各类运动可促进脑部血液循环,延缓脑神经细胞的老化,促进理解、记忆等功能。

今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作,每个动作两个八拍,简单易学,一起来动一动吧。

手心相对,上下摩擦

手心搓手背

双手十指交叉用力相握

双手十指交叉握拳,顺时针转动

单手指尖相对

双手握拳,再用力放开

一手握拳,一手五指散开

一手手心放在胸口,一手握拳向前伸展

一手手心按压一手指尖

两手拇指、食指做爬梯动作

如果你嫌麻烦,平常可以和家人朋友玩玩下面的手指游戏。

一支枪打四只鸟

手指数数:

1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16

这两个游戏看起来虽简单,但是却能很好地锻炼到我们左右脑的交互能力。

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