从零开始的硬拉技巧(保姆级干货)
杠铃的正上方,应该是胸部而非肩部,方便找到肩胛骨在杠铃上方的感觉;
握住杠铃时,双手不该是自然悬垂,因为你的肩膀在杠铃前面;
杠铃的正下方一般对准脚掌中心,而不是脚心;
传统硬拉中,杠铃贴近小腿2.5~3.5cm,约两指的位置;
硬拉训练小贴士
硬拉过程中,不要偏头看镜子,这反而可能使颈椎偏离中立位。镜子用来在动作开始前,检查姿势规范。也可以让朋友、教练,或者手机录像,帮助观察动作规范。
增强核心肌群力量,可以降低下背部受伤风险。
进行大重量硬拉前,可以先练一段时间中等负重,高次数的硬拉训练,帮助掌握姿态和发力感知后,再开始增大负重。
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