睡姿不好，危险来找。听说左侧睡姿会压迫心脏，快来看看到底哪种睡姿更适合你！
漫漫长夜，辗转反侧。
睡姿不仅影响了一晚的睡眠质量，
还会影响人一生的身体健康。
经常听人说，左侧卧睡觉会压到心脏，这是真的吗？
北心内科副主任医师施海峰表示，人类的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来，即使偶尔受到外界暴力击打都不会造成心脏实质性损害。所谓睡觉的时候左侧卧会压迫心脏，这种说法是错误的。
不过，不同的睡姿倒真的会对健康产生影响，比如：仰睡能让身体更放松、侧睡更有利于呼吸顺畅……
｜4种常见睡姿｜
01
■仰睡
仰卧是最推荐的一种睡姿也是最简单的睡姿。除经常打呼噜和胃食管反流以外的所有人几乎都适合平卧睡姿。
优点：
不会压迫到身体的器官，而且背部的肌肉处于放松的状态；
颈椎、腰椎等都没有额外的外力挤压，可以说是最为舒适的睡姿了~
缺点：
舌头容易后坠，呼吸道变窄，会增加打鼾与呼吸困难发生的几率。
02
■侧睡
侧睡适合大多数人，是较为推荐的睡姿。
优点：
侧睡时呼吸道会自然打开，更有利于呼吸顺畅；
此时，脊柱也会处于延展的状态，可减少背疼。
缺点：
脸部受到枕头挤压，会更容易长皱纹；
由于脸部皮肤与枕头亲密接触，枕巾需要经常更换。（建议一周更换2次）
03
■蜷缩睡
虽然有人觉得这是最能让人感到安全的睡姿，但还是不太推荐这么睡。
优点：
可以有效放松身心、释放压力。
缺点：
时间一长就会对肌肉和关节造成压迫；
同时还会加大背部和头颈的压力，造成驼背等。
04
■俯卧睡
俯卧趴着睡这是最最最不推荐的睡姿！
缺点：
趴着睡时，脊柱拱起是有悖于它的生理曲线的，关节、肌肉、内脏、神经都会受到压迫；
而头被迫偏向一侧，又会增加颈椎的压力，早晨起来基本都会出现脖子疼。
总而言之，对大多数普通人来说，仰睡和侧睡是较为推荐的睡姿，大家在入睡时，可以按照自己的习惯和舒服程度来进行选择。
不过，对于有特定疾病的人群来说，
选择仰睡、侧睡，却是有讲究的。
｜这两类人建议右侧卧睡｜
01 大部分的心脏病人
虽然说“左侧卧会压迫心脏”的说法是错误的，对于普通人并没有什么影响。不过，右侧卧位对大部分心脏病患者确实优于左侧卧位。
人体心脏并不是位于正中间，而是1/3在偏右，2/3在偏左。北心内科副主任医师施海峰表示，左侧卧位时，由于心脏位于身体中线（重心）下方，这时有更多的血液因为重力作用回到心脏，心脏的负担就比右侧卧位更大。
所以心脏病患者为了减轻心脏负担，建议采用右侧卧位。
同样的道理，如果心脏病患者上半身抬高，下肢下垂，可以进一步减少回心血量，从而减轻心脏的负担。这也是为什么，很多心衰患者睡觉躺不下来、感觉不舒服，必须要半坐着才行。
02 有胃炎、消化功能差的人
胃部处于左上腹部，对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人，建议采取右侧卧位，有助于胃内食物的吸收和消化。
｜这三类人建议左侧卧睡｜
01 反酸烧心的人
左侧卧位时，胃的正常位置及胃内液体变动小，对食管腹内段的压力小，有利于缓解胃食管反流的症状，不容易出现烧心、反酸的情况。
睡觉时可采用抬高头部的体位或抬高床头、使用床楔等方法能加快酸消除，减少食管酸暴露时间；同时，左侧卧位也能够减少反流事件的发生，降低食管酸暴露的时间。
02 胃酸过多的人
胃酸分泌过多者也是建议采取左侧卧位进行休息。
如果朝右侧休息，会导致食管的位置比胃部低，胃酸反流入食管腔内，可能会引起患者出现呛咳甚至窒息。
而且胃酸分泌过多还容易造成胃部的不适，所以建议胃酸分泌过多的人尽量选择朝左边休息，可以很好地加速胃酸流入消化道里。
03 怀孕后期的人
孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
左侧睡能减轻子宫对血管的压迫，保证血液循环通畅，保证胎盘的血液供给和胎儿的供氧，同时能改善脑部的血液循环，减轻下肢浮肿等。
如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压，这会使胎盘血供减少，严重的会造成胎儿宫内缺氧。
也不建议右侧卧位。因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。
｜这三类人建议仰卧睡｜
01 有脑血栓的人
脑血栓的最佳睡姿是仰卧，枕头压缩后5-8厘米的高度最适合，它能更好地支撑颈部，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，这样有利于病情的恢复。
侧卧可能会加重血液循环障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。
02 关节不好的人
对于关节不好的人来说，更推荐仰卧。
因为仰卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。蜷着睡容易腿伸不直，侧卧可能肩袖撕裂，抱着睡可能损伤手臂神经。
03 腰间盘突出的人
仰卧位时，上肢血液循环更畅通，能缓解四肢麻木的情况。同时，长时间仰卧能改善腰椎间盘突出，减轻疼痛。
当我们平躺时，脖子能保持一定的生理弧度，腰部能紧紧地贴着床，上肢的血液循环会更加畅通，不会感到麻木，腰椎能更加舒适，长此以往腰椎间盘突出就会有所改善，疼痛发作的次数会越来越少。
来源：科普中国、健康之路、公共卫生与预防医学