跪坐内功动作与放松要领

本功法是在师传功夫的基础上进一步修炼的结晶。

跪坐也叫金刚坐，在混元太极习练中，跪坐是练好直腿坐后的辅助放松法。

跪坐动作要领：

两小腿往后平行伸直（两脚要并起来，脚面绷直放平），然后臀部下坐。两手自然放在大腿上，手心向下，上身中正，两眼轻轻闭合，全身放松。

跪坐放松要领：

要求习练者闭着眼睛向里看，耳朵向里听，意念体察全身各部。头部放松，头皮放松，毛发放松，颅骨放松。两眼放松，两眉舒展，从内眼角放松。两耳放松，鼻子放松。口腔放松，舌抵上腭，唇齿轻轻闭合，五官七窍、面部肌肉放松。

深吸一口气，慢慢地呼出，含胸拔背，颈项部、胸背部放松。提前阴，收小腹，松命门，垂尾闾，领百会，把脊柱拉直，脊柱放松，腰胯部放松。

大腿根部放松，骨盆、肌键放松。肩与胯合，肘与膝合，手与足合，合于下丹田。

两上肢、两下肢放松，关节、韧带放松。意注体内，气管、两肺放松，心脏、心血管放松，膈肌、膈膜放松，经络、膜络放松。

食道、胃放松，小肠、大肠放松。肝脏、胆囊放松，脾脏、胰脏放松。两肾、膀胱放松，男女生殖系统放松。全身各系统从上到下、由里至外通透放松。

真气充足，经络气血通畅，功能正常。以上放松法可以反复体会。