太极拳练功札记87胯骨用功(左右盆腔体不再是前后半圆弧窝状而是被拉成一个平面状体它的窝底消失了)

(左右盆腔体不再是前后半圆弧窝状而是被拉成一个平面状体它的窝底消失了)

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忽而就看到顾城的一首小诗，内心不由得感慨起来，他可是我年轻时最喜欢的诗人。他写了很多的小诗，文字简洁平实，却是充满诗意，且富有哲理，给人以无限想象的空间。他是一个永远长不大的孩子，童真有爱，只是他所有的爱都透支给了纯洁的诗。他是一个纯粹的诗人。

你不愿意种花。你说，我不愿意看见它，一点点凋落。是的，为了避免一切的结束，你避免了所有的开始。———顾城

骨盆用功——骨盆也叫髂骨，分左右两大块，中间夹着骶骨。骶骨与髂骨左右连接处叫髂骶关节，人体解剖学上说这是一个“假关节”，即它们实质上是一个整体。

但对我们练功的人来讲，心理上要把它们视为一个真关节，是可以分开的。这个非常困难，得有超凡的想象力，非得下大功夫不可。

这个练成了，就是真正的“开胯”。不管你练什么拳，或是健什么身，都得在此下大功夫，否则，用功到一定程度就很难再进步了。

这个练成的感觉是怎样的呢？就我目前浅显的感知，左右盆腔体不再是前后半圆弧窝状，而是被拉成一个平面状体，它的窝底消失了。

于是，它就变成跟肩胛骨一样，成为腿部的一个活关节，亦是腿的根节，即腿部也是四节组成：髂骨、大腿股骨、小腿胫骨腓骨、足骨。

胯骨用功分上下和左右。

1、上下是拔直——骨盆分髂骨前上嵴和后嵴。经过长期的抻揉习练，髂骨前嵴逐渐向上竖起来，髂骨后嵴向前挤进去，一直挤到髂骨前嵴的正下方，其意象是髂骨前嵴和后嵴是上下一线被拉直了。

继续用功，心意放在骶骨和坐骨，骶骨亦是向前挤，坐骨由下向后拉。用功时久，骶骨挤到髂骨后嵴的正下方和坐骨的正上方。

如此一来，整个意象是髂骨前嵴～髂骨后嵴～骶骨～坐骨上下一线对正，整个胯骨就被拔直了。

2、左右是外旋拉平——把髂窝拉平（有点像横劈叉，但不是拉韧带）。

意劲点放在三个地方：髂骶关节内侧缝、髂窝深处、髂骨前嵴内侧缘。意象是把左右盆骨向两侧拉平成横向平面体。

先把髂骨前嵴向体侧拉开，这个可分开习练，先练左侧或右侧。

譬如先练左侧：右侧腿至右骨盆为支点，就像是单开门，右侧髂骶关节是门轴。

左侧骨盆带着腿足一块儿向左侧旋转打开，打开的时候，意劲放在髂窝深处用力向体前顶出来，就好像这个单开门门轴很紧，你得用力才能把门拉开（是拉开，不是推开）。日久功深，左侧骨盆就好像是被拉平展了，与骶骨好似在同一个横截面上。

左侧练好了，再练右侧，方法同样（两侧是同等运动量，不可偏废）。

用功时久，左右髂骨前嵴与髂窝与骶骨好似处在同一个横截面上。

这才叫开胯，但是还没有练成。骨盆被拉平了还不算完，还得继续用功，就好像是单开门换成了双开门，把门拉开以后，得彻底打开，即是向后反向折靠（背靠背，蝴蝶合翅一般）。

只是得换一种步型。

3、两足腿站成前后交叉步，两足跟向里合旋，两足大拇趾分别向外撇，就像是前后纵向的外八字脚，前后交错站在了一条直线上。

此时开始用功：两骨盆亦如外撇脚似的前后交错，骶骨被夹在中间如活动轴。其髂骨前嵴（也叫胯骨尖）努力与同侧足大趾的朝向一致，它与足大趾外撇的夹角越小越好。

与此同时，骶骨的朝向亦很重要，它与上身肚脐和鼻尖上下一线，朝向身体的正前方，不可偏移一侧。

譬如右足腿在前，左足腿在后，当两足腿同时分别向外撇转的时候，一般情况下，骶骨容易偏向左后侧。这样的话，就还是没有练到两个骨盆，只是旋转了胯轴而已。这样就达不到习练此功的要求，当然，这样会让你感觉容易一些，但没有达到目的。

当骶骨努力摆正位置，一个新的意象出来了——前骨盆—中骶骨～后骨盆，它们三者之间出现前、中、后平行交错排列。此时，骶骨两侧的髂骶关节缝开始发挥作用，它们变成了转轴。

继续用功，后足腿骨盆做支撑，前足腿骨盆同时运转，向里扣旋和往外旋转。只是心意要重点放在左侧髂骶关节。得如此，就不是只旋转足腿，还是以骨盆为要。

此功练成，再来揉胯轴就容易多了。在此基础上，两胯轴可做上下立圆圈和左右的横圆圈运转，用功时久，则圆转如意。

用功至此，我们在平常走路的时候也就可以用上了。走路的时候，骶骨带着左右髂骶关节走在两骨盆的前面，左右髂骶关节像转轴似的带着骨盆往前走。

心意还可再细致一些——骨盆牵动胯轴，到大转子，再到膝内侧下方小腿胫骨上端粗隆，再顺着胫骨内侧缝到达足内踝骨下方（距骨和足舟骨的位置），向前落脚的瞬间，意劲又到达前面的楔骨和跖骨缝隙（即足弓的中间下方）；在提足前进的时候，意劲由足跟上提至足外踝骨尖。这样的话，在落脚的瞬间，似乎是外踝骨尖高于内踝骨，这就不容易崴脚了。

骶骨和着髂骶关节带着骨盆走路，会越走越快，健步如飞，假如你的身体素质足够好的话。