上、下班途中的练功养生法

广大人民群众学、练气功的主要目的，在于祛病健身、养生长寿。达到此目的，除了要选择好适合于自己健康情况的功法外，最重要的一条是要作到坚持练、经常练、天天练、时时练。这种要求，对于在工作岗位上的绝大多数人来说，就比较困难了。他们要早出晚日，坚持八小时上班工作,图家后又有繁杂的家务和这样那样的事情，哪能再抽出那么多时间去练气功呢?解决这个矛盾的最好方法就是让气功与日常生活、工作相结合,您练功于日常生活之中,我自己就是这样做的，几十年了，已取得了良好的效果。

我很爱护自己的身体，因为健康的身体是作好一切工作的基础。我很爱自己的事业，每天上证、工作。空闲时间是很少的，只能寓气功锻练于日常活动之中，注意养生，随时随地淡泊宁靜，内德场和，随时注意呼吸吐纳，服食养身，使形神相亲，表里相齐。我每天上班，来去都要坐公共汽车。从家门到汽车站和下车后从车站到医院，各需要走十几分仰的路。在汽车上，单程最少也要华个多小时。从前，来回挤车觉得很辛苦。我现在已经 64 岁了，反而觉得轻松愉快，很愿意度过上、下班路上的时间。因为我利用了每天这一个多小时的时间进行了养生气功的毁炼，体质增强了。有时身上小有不适，可以用练功来调整，消除不适恢复正常。十多年来，我没有请过一天假，每天都分秒必争精力充沛地为广大病员进行气功医疗。

我每天上、下班路上所进行的具体功法如下，

1. 从一出家门到汽车站；肌体放松，安靜身心，面带微笑。第一步先出左腿同时吸气，再迈出右脚同时呼气、呼气用“冲息”，以自己能听见为度。每分仲走110步左右，是调快步行动，用以排出体内一夜之浊气，吸取自然界的太清之气。如上远做五分仲之后，步法不变，照常行进，惟改变呼吸方法，改为；出右脚时吸气，出左脚时再吸气，再出右脚时呼气(仍用冲息)，再出左脚时停息(不吸不哼)。即两步吸、一步呼，一步停。行进的同时，上肢轻幅度随之摆动。每于头两步吸气时手掌和十指张开，后两步呼气和停息时，两手同时握拳。如此循环练习。行进到车站为止，共练五、六分仲左右，然后吞津收功。

等车的时候，多进行眼功锻炼。车站对面楼顶上养了几十只鸽子，它们每在清展飞现，我就利用这个条件，头不动，眼球随着鸽子的飞闭而运转，同时配以腹式呼吸。手也不闲着，而是两手轮流捏招手上的眼点穴和脘上的养老穴，以养眼神。汽车开来了，立即吞津入小腹，收功上车。

2、在汽车上，早展上班时间车上特别拥挤，越挤越要心情放松。当我被挤得紧紧的，同时身体还不断受到动态的推、撞的时候，我一点儿也不上火而是愉快地接受这种按摩提搓的刺激做为对自身的一种被动锻炼万式。也可以像车中的浊气扑面而来时，我就心静来控制自己的呼吸量，使之达到最小。每当到一站人群上下时，或我的口鼻能够对着窗口时，我就趁机自由换气。我提车顶上的扶手时。有意识地踮起双脚尖，使全身都起到伸筋拔骨的作用，手紧握扶手以起到刺激严擦手指和脚趾井穴的作用。这种使肢体放长的动作，好像练太极拳的放长肢体一样，可以增强全身弹性，可以使肌肉内密集的微血管网通畅。同时我还做“扣齿”、“搅海”、“吞津”以安静自己，并能使更多的津液起灌溉五脏、疏通西极的作用。

3.下汽车以后：我下汽车后,就到了市中心了。空气污染严重，不适合用行进加冲息了，我就采取自由呼吸，双手双脚配合行动。具体作法是：自由走步，走三个36步,迈步时意念在大脚趾处，同时两手自然前后用动。走第一个36步时，双手十指自然伸开，心中默数步数。走第二个36步时，心中仍要默数步数，两手用拇指内给手心和手指上的一个穴位，根据自己的身体情况，哪一部位不舒适，就报哪个相应的穴位(见图)，掐的要痛一些才能生效。例处，肾虚、尿頻、腰疼，可掐小指上的肾点和命门点：肺和肝不适,可抱第4指上的肝点和肺点；心脏不适，可掐胃肠应……、以上诸穴位应当铭记，运用时就自如了。如果你是一个健康人，什么病也没有，可以掐小指上的肾穴以补肾气，也是很有益处的。然后走第三个36步,同样要默数步数。每走一步，双手由掌变为握拳，再走一步双手又由握拳开为掌，如次变换36次。搜照上述,走步就换三种手法、循环练习，直到走到工作单位门口，吞津入小腹三次，收功。

4. 下返回家路上；我每天一下班心情特别愉快，因为完成了繁忙的工作任务，又可以轻松练气功了。由工作单位到汽车站迷中，还是练三个 36 步的功法；上汽车后照常练车上功法；下汽车启往家中走时，周围树木多，空气比较好，这时我特别注意加强排浊的意念和练法。因为我是医师，上班时大量接触病人，最好在路上将浊气排净再回家。其方法仍是练快步行功加冲息，但要加强前五分钟练功时的呼吸，尤其注意出右脚时的呼气，是有意识的排出体内浊气。该五分钟后，便改回两吸一呼一停的练法，直到住宅楼门口为止。上楼梯时，吞津入小腹，收功。

以上练功方法经我多年实践证明，对健身是大有命处的，现在公布于众，谨供气功爱好者和健身养生者参考。