硬气功的调息训练——静息与雷声秘法

“静息”秘法的练习

（一）预备势：人字桩站立，两脚分开，

宽约2倍肩距，意念十趾钉地，勿用拙力，

足心涵空，双膝微屈（体力佳者双膝直)；

直腰、含胸、收腹、肩肘松垂。头顶悬、舌抵上颚，眼平视，注意力集中。两手垂放于身体两侧。(图1-1)。

（二)入息势：调身动作完毕后，即开始

调息。在“入息”(吸气)之前，先张嘴轻吐气一口，以排出体内废气，吐气的同时，腹部自然内收，两肩自然松垂。吐气后，开始用嘴吸气，上下齿合拢，舌抵上愕，嘴唇微开，气从齿缝中吸入，发出“吸——”的声音，注意呼吸要缓慢、延伸、深长。(图1—2)。

这时的意念非常重要，意念的作用是把呼吸之气转化为丹田气。意念的方法是气从口吸入，一直吸入下丹田，使丹田气充满。这时，腹部自然提收(即逆腹式的呼吸方法)，丹田部有胀满、劲力充足的感觉。练习“入息”一周后，吸气时只要意注丹田，丹田就有胀、热感，这就是气功术语的“气感”，也是练功者可以体会到的“气”。

(三)静息势；上动气吸足后(吸到不能再吸的时候)，将嘴合拢，闭咽候(如吞咽下东西一样，即可闭住咽喉)，闭住口鼻呼吸(此即静息)(图1-3)，在闭住鼻呼吸的同时全身肉崩紧，包括：牙咬紧，颈肌紧张，双臂肌肉紧张，双脚肌肉紧张，最 突出的部位是腰部紧张。可以说，静息时，全身无一处不紧。静息的时间约10秒钟，在10秒钟内全身静静用劲，毫不放松。初学者不可勉强，可减少静息时间；训练有素者，可延长静息时间。初练静息时，眼窝有胀鼓之感，是眼压升高之故，日久自然适应。

(四)吐息势：呼吸闭到不能再闭时。即可行吐息之法。吐息之前，先以鼻轻吸气一寸，然后张嘴，缓缓将气吐出，发“呼——”轻声，全身随之放松。注意吐息时一定要缓慢，不可骤吐，否则，人体会有晕倒之虞。(图1-4)。

以上即是“静息”调息的全过程，这种调息是硬气功（特别是抗击功)锻炼的重要手段。吸气后，百脉闭合，脉外之气透于筋膜之间，达到外练形、神的目的。从生理学角度来说，闭气全身肌肉紧张，也能增强生物电及肌肉力量。

(五)自然呼吸热：吐气完毕，全身放松，自然呼吸两三次，使呼吸匀称、平稳，即可重复练习。

“雷声”秘法练习

(一)预备势：人字桩站立，两脚分开，宽约2倍肩距，意念十趾钉地，勿用拙力，足心涵空，双膝微屈（体力佳者双膝挺直)；直腰、含胸、收腹，肩肘松垂。头顶悬，舌抵上愕，眼平视，注意力集中。两手垂放于身体两侧。(见图1—1)

（二)入息势：调身动作完毕后，即开始调息。在“入息”(吸气)之前，先张嘴轻吐气一口，以排出体内废气。吐气的同时，腹部自然内收，两肩自然松垂。吐气后，开始用嘴吸气，上下齿合拢，舌抵上胯，嘴唇微开，气从齿缝中吸入，发出“吸——”的声音，注意呼吸要缓慢、延伸、深长。(图1—5)

这时的意念非常重要，意念的作用是把所吸之气转化为丹田气。意念的方法是：气从口吸入，一直吸下入丹田，使丹田气充满。这时，腹部自然提收(即逆腹式的呼吸方法)，丹田有胀满、劲力充足的感觉。练习“入息”一周后，吸气时只要意注

丹田，丹田就有胀、热感，这就是气功术语中的“气感”，也是练功者可以体会到的“气”。

（三)“雷声”法：上动入息将气吸足后(吸到不能再吸的时候)，将嘴合拢，然后从鼻猛然向外喷气一次。(见图1—6)即名“喷气”，当该“喷”出，要快速、有力。“喷”气的同时，发“哼”声，声音要发自丹田。练功日久，发声非常雄浑，有如狮吼虎啸，又如雷声，如靠雳。撼人心肺，故名“雷声”。喷气的同时，全身的肌肉（特别是腰腹）向外爆发用劲紧崩(是紧崩不是外鼓)，瞬间产生崩劲。这种崩劲可增强抗击能力。

(四)吐息势：从鼻喷气，不会把气喷完，于是应该吐气，吐气时，张嘴，缓缓将余下之气吐出发“呼—”轻声，全身随之放松。

喷气发雷声是功者吸气百脉闭合的一个瞬间爆发，肌肉刹时紧张用力，由于丹田的翕张作用，能使混元气随着意念迅速地运行于一定部位。

以上“静息”与“雷声”两秘法，被广泛应用于抗击功中。“静息”是抗击功中承受拳打脚踢连续击打谈笑自若的调息基础，“雷声”是抗击功中承受单拳重击若无其事的调息基础，笔者就曾作过试验：苦练两个月的“静息(加排打)，可以达到背

靠墙臂承受壮汉勾拳击腹而高歌不误的效果！可见两秘法确实名不虚传。