肌无力导致的粗腿该如何解决？
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视频解答
首先腿粗是一个综合的结果，它并不是只是因为肌肉无力而造成的，因此我们来了解一下到底是哪些因素会导致腿出现粗壮。
01
原因分析
一、个体差异
因为遗传因素的原因，每个人的腿部的肌肉的横截面积是不一样的，有些人的横截面积就是高于平均水平，有些人就是低于平均水平。
二、肌肉代偿
在健康体适能力所提到的肌力和肌耐力，是指最低限度的能够适应日常工作和生活所需的肌力和肌耐力。
一个体重50公斤的人跟另外一个体重70公斤人，他们所需要的肌力和肌耐力显然是不一样的。
那些因为肌肉无力而造成代偿性肥大的人，是因为代偿的肌肉都超负荷工作了，承受了自己本不该承担的工作而得到了额外的锻炼，从而变得粗壮。
相对而言，如果那些本应该工作却无力的肌肉没有得到及时的训练，代偿的肌肉会陷入一个恶性循环，就会逐渐的粗壮，而无力的肌肉就会更加无力。
但是，相比那些体重很轻却全身无力的人，他们大多都比较瘦弱，体型比较纤细。
因此他们的肌肉无力是一个整体情况，并不存在明显的肌肉的力量差异，因此他们很瘦，但是也很无力。
三、心理因素
由于现代社会发展的诸多因素，导致一部分人对自己外形存在一定的认知障碍。
也就是实际上他们并不胖，只是因为他们自己觉得自己胖，自己觉得自己腿粗，而事实上他们的身材是一个正常的水平。
四、运动相关的一些因素
例如深层肌无力，深层肌无力的时候，就会导致表层的肌肉过多的代偿，来稳定自己的身体，这样子就会出现肌肉肥大的情况。
五、关节失稳
常见的关节失稳也会导致表层的肌肉过度用力而形成了肥大从而粗壮。
02
评估方法
接下来举两个常见的肌肉无力的评估方法。
一、髂腰肌无力的评估
被测试人仰卧位，屈膝位做屈髋，观察是否能够达到120°：
如果角度不够，被动给他推一下，观察是否能够达到120°：
如果可以，就说明他的髂腰肌无力。
另外我们也可以在这个位置适当的给他一点点力，让他跟我们做对抗：
如果你发现对抗的力很小，说明髂腰肌无力。
二、胫骨前肌无力的评估
让他主动做一个足背屈，观察角度是否达到20~30°：
角度不够的话，帮他轻轻推一下：
如果能够达到20~30°，说明他的胫骨前肌无力。
也可以在缩短位，让他有一个对抗：
去判断他的力量大小，就可以来评估胫骨前肌是否无力。
以上是常见的两块肌肉无力的评估方法，评估出肌肉无力之后，可以根据肌肉的功能对他进行一个训练。
这样就可以很好地改善肌肉无力的情况而减少运动中的代偿。