大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年3月20日，我们要给大家分享的书是《向好而生》。这本书是由耶鲁大学应用积极心理学硕士夏洛特·斯泰尔所写。作者基于积极心理学的原理、实践和研究成果，讨论积极心理学在生活、工作、人际交往、个人发展等方面的应用，使用丰富的案例、练习、洞见、技巧，指引我们在实践中发现更好的自己，让我们更幸福、更有成就感。这次我们重点解决的问题是：“我们怎样才能接近幸福？”
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『幸福感的构成』
为了帮助人类能够幸福生活，心理学家做了大量的实验，试图找到幸福的答案。其中积极心理学家谢尔顿、柳博米尔斯基和斯考特的研究最具代表性。在大量临床研究过后，他们给幸福创立了一个方程式，即我们对幸福的体验=设定值+意向活动+外部环境。
这个等式中，设定值指的是你与生俱来的感知幸福的能力；意向活动指的是你为了获得快乐所做的短期和长期选择；外部环境指的是你可以改变和不能改变的环境、生活和工作。
由于它们三者的比例是5：4：1，所以外部的生活条件其实在幸福感中占的比例最小。而不管是意向活动，还是设定值，都跟一个因素有关，即：自主选择。你以怎样的视角看待世界，你对人事物做出怎样的选择，远比财富能带来的幸福多得多。
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『幸福的要素』
在后续实验中，柳博米尔斯基与其他积极心理学家发现，那些“感觉自己最幸福”的被试者，普遍具有下列共同点：
你可以说幸福的人都是积极的人，但是，柳博米尔斯基发现，对于同样的事情，不幸的人主要是输在了选择上。
和家人在一起，也总是做自己的事，或者滑手机；
对生活的馈赠，毫无感恩，并且总是不满足；
很少帮助别人，总是把自己的需求放在第一位；
不享受当下，总是惶恐不安；
很少锻炼；
在面对困难、灾难和逆境时，除了抱怨就是自怜。
不同的人，对于生活的选择不同，对幸福的感受就不同。哪怕你对生活的把握只增加了一分，你的幸福感也会增加一分。现在，我们遇到的问题不是吃不饱穿不暖，而是对自己的生活、娱乐，失去了起码的自主性。我们虽然可以足不出户地叫外卖，但是外卖清单上的选择是固定的，我们周围30分钟内能送到的食物更是有限的。你没亲手做自己喜欢的食物，而是勉强叫个外卖，就失去了一次让自己快乐的机会。虽然各种视频app上有海量的视频，但是留在首页上的就那几个。换句话说，别人给你提供什么，你也就只能看什么。我们每丧失一次自主性，就会感觉不幸福一点。久而久之，我们做的任何事都不会以“想做好”“想放松”“想休息”为出发点，而是变成了无奈的选择。比如，点外卖选便宜的、看视频选大家都在看的，而不是自己想看的。因此，你想感受更多的幸福，就得找回对生活的自主性。比如，你可以花时间评估自己在以下几个方面的自主性：工作、生活、财务状况和娱乐。改变能改变的，而不是盯着不能改变的，我们会更幸福。总结一下，幸福不是有钱人的专利。事实上，在“损失厌恶”的心理控制下，有钱人比普通人的压力还要更大一些。想让自己更幸福，不妨试试让自己对生活有更多掌控。
