超全面转体、平衡、步伐综合练习

无论是正手还是反手击球必定离不开转体、平衡、步伐。

1、转体

右腿曲膝跪在垫子上，左腿向外侧放支撑。 这个“开放式跪位”， 可最大幅度转胯、转体，腰腹拉紧，利用上半身跟进击球的同时还能保持身体平衡。

双手握在圆环两端同步右引充分转体蓄力，然后通过蹬地、躯干转动将圆环甩出去。

投掷药球是学会转体必不可少的练习。双手抱球，膝盖微屈，双脚距离比肩略宽。脊椎中立不动，转动髋关节（不是转腰）将持球的双手带动至身侧，然后右腿蹬地，左腿支撑保持平衡，重心由后侧髋关节向前侧髋关节转移，将球抛出。

2、平衡

手持长条纸筒站在平衡半圆球上，用纸筒两端击打教练喂的球。提高平衡能力的同时练习打准球，避免打框。

3、分腿垫步

不管是正手凌空抽击还是双反上步击球，每打完一球都要回到原位做分腿垫步。这个练习也更好的体会从高处用身体的重量压进击球。

4、步伐

如图示在固定位置摆放相关标志物以此来固定练习击球步伐，以下是常用的三种正反手、发球、截击步伐模式。

• 正反手

• 发球

• 截击