你每天坐多久，决定了你的寿命
结尾曲：张靓颖 - 花开的声音
01
你相信有时候，世界惩罚我们，是因为最日常的生活习惯吗？
前阵子，豆瓣上有这样一条消息：
22岁的年轻男孩小甄，在家搬运完一些东西后，突然浑身冒汗、胸闷头晕。
随之而来的，是呼吸困难，呕吐心悸。
被送到医院，检查结果竟是：老年人才易高发的心梗！
医生只说了一句：不要总是坐着。
罪魁祸首，就是久坐，不运动。
从大学开始，小甄就几乎不参加体育运动，平时就喜欢坐着玩手机。
这次心梗，就是因为久坐而血液淤滞，冠脉局部血栓导致的！
帖子出现后，评论区议论纷纷，大家说出了内心的共鸣：久坐不动，真的会得病患癌！
这样的事儿，也不是头一回了。
2018年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、但崴脚后没几天，就昏迷不醒，12天后抢救无效死亡。
医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。
原因，还是因为久坐……
一项研究表明：
人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。
屏幕前的你掐指算算，自己是不是每天坐时超标了呢?
美国糖尿病协会，直接建议坐的时间不要超过90分钟。
在我眼里，这个建议，可能还是“低估”了当代人的生活方式。
毕竟，从伏案学习的学生党，加班工作的年轻白领，到高龄倦怠的老人……
好像大家都身陷于“久坐”之中却不自知。
02
事实上，久坐早被世界卫生组织列为十大致死致病杀手之一。
这个最容易忽略的习惯，正在慢慢损害着我们的健康，它的危害，数不胜数。
久坐导致腰肌劳损
在我身边，腰疼的情况，几乎十个人里九个人都曾发生。
腰痛的原因里，很重要的一个因素，就是腰肌劳损：
当你坐着不动，腰部肌肉和软组织就会长久受力，它们太累就会受损。
我的一个朋友，因为长期坐办公室，对着电脑，总是后背酸疼。
等到去医院检查，已经是严重的脊椎侧弯。
而很多人腰酸的误以为应该躺着，丁香医生早就警醒过：
腰痛千万不要静躺，要动不要静。
多运动，才是正道！
久坐易引发颈椎病
这几乎是常识了。
在网络信息化的当下，多少人坐着不动的时候，都是在低头猛刷手机。
而长久玩手机的你姿态真的对吗？还是像下面这张图，犯了极大的忌讳？
要知道，身体坐位前倾20度时，颈部承受的压力，是直坐的几倍！
长此以往对脊椎的伤害巨大……
久坐会不孕不育
久坐，不管是对男人还是女人，最直接的伤害就是生殖区域。
对男性来说，伤害的就是前列腺，可能引发前列腺炎，甚至精子质量下降；
对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。
久坐，真的会得癌
在英国《每日邮报》报道称：
久坐，会使2型糖尿病风险增加88%；
心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%；
肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。
更有越来越多的研究发现：久坐的人，患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加……
而就在身边，因久坐导致的病患里，我见过的最可怕的，就是静脉曲张。
我曾经的邻居梅姨，是独居空巢老人。
因为没人陪伴，年纪大了，自然就不爱运动，成天坐在门口。
久而久之，就得上了静脉曲张，刚开始，只是腿上的的血管像蚯蚓一样的不好看。
但她没放心上，恶化后，整块腿上的皮肤开始变色、破溃，甚至久久不得愈合，形成了严重的老烂腿。
至今想到她腿的模样，都让人心有余悸……
而静脉曲张很麻烦的一点是，患上后就不好逆转，不合理护理治疗，会越加严重。
它在成年人中发病率为23％，光是40～80 岁的中老年人群里，男性静脉曲张患者达11亿，女性更是高达22亿。
给久坐不动的人提个醒：
最好常观察自己小腿的内后侧，以及脚踝。
如果发现有部位血管扩张、扭曲、突出皮肤表面，小腿发痒、酸胀、痛肿……
就要预警，是不是静脉曲张的症状了。
03
长时间久坐，除了危害健康，恐怕你还会承受其他的代价。
那些长期久坐的人，身材上，会发生什么变化？
知乎上，一个女孩晒出了自己的一组照片：
毕业后，是久坐办公室的白领，加上加班，一天坐10小时是标配。
人也越变越懒，下班就往床上一躺，从不锻炼健身。
长此以往，肩膀上形成了极为难看的富贵包。
要知道，长期久坐的习惯，看似是不起眼。
却让脖子下的斜方肌，处于长期紧张状态，慢慢隆起，导致肩胛肌肉缩短。
伴随而来的，是锁骨向上移动，出现了难看的耸肩、溜肩，显得毫无气质。
最直观的，就是下面这张侧面图：
形成溜肩后，整个人简直像是变矮了几公分！
除了脖子上的富贵包，长期久坐，身体下方受力，脂肪更容易囤积在腰部。
相信很多女孩都有过这样的困扰：腰腹两侧，那两块怎么也消不掉的赘肉！
穿牛仔裤时，原本该被裤型勾勒出的腰线，却鼓出两块大包。
长久不当的坐姿，低头玩手机，造成脖子前倾，肩膀打不开，形成双下巴……
整个人的体态，都会变得难看。
我们常常形容一个人的喜欢用：姿态挺拔、长身玉立……
可是，哪个成天坐着不动，没事也躺着趴着刷手机的人，会和这些词扯上关系呢。
这些图片，都揭示了血一样的事实：
长期久坐，不爱运动，是真的会让人变丑和没气质。
你的身材和状态，就是你的风水。
04
久坐的危害，最麻烦的在于：
首先这件事难以避免，其次，它造成的伤害，是运动也难以完全消除的！
但对于久坐人群而言，有意识地避免这些事后，伤害就能大大减少。
1. 不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”
大家需保持正确的坐姿，避免跷二郎腿、弯腰驼背，减少对颈椎和腰椎的伤害。
2. 日常加强预防锻炼
可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼。
3. 久坐时，每隔半小时，起来活动身体
坐的时候不要让膝盖一直保持弯曲状态，可以每隔一个小时，伸直双腿，两腿交替做一些抬腿动作。
当然，如果已经出现腰部疼痛，就千万别再盲目锻炼。
使用具有支撑作用的靠垫帮助腰部分担一些压力。当疼痛过于明显时，就表示应该就医了。
最后，范叔想告诉大家的是：
你如果糊弄自己的身体，那么今后的漫长人生，也会同样的糊弄你。
健康很贵，请你珍惜。
作者简介：山叔，来源：不山大叔（ID：ouba798），让思考更有效率，让时间更有价值，每晚9点35分准时与你见面。