用波速球摆脱枯燥乏味的有氧减脂运动，增强核心稳定与身体的平衡能力！
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关于BUSU球
BUSU球（both sides utilized），又称为半圆平衡球。一面是硬的底座，另一面是半圆弹力橡胶，两面都可以用来运动。BUSU球最大的特点就是不稳定，利用这一工具，我们既可以增加运动的趣味性，又可以增强身体的平衡能力。在运动的过程中，平衡能力是至关重要的，身体不平衡，意味着更容易出现代偿或者受伤。
那么今天我们就来分享一组简单的
波速球训练动作
动作一
动作要点：
站姿双脚打开宽于肩，将右脚踩在BUSU球弹力面。
往左呈侧弓步姿势下蹲，蹲起后，右脚支撑，用力摆臂，提左膝。
整个过程保持腹部收紧，完成规定次数，换对侧练习。
2组，每边20个。
动作二
动作要点：
站姿双脚打开与BUSU球直径同宽。
往下蹲，让臀部靠近弹力面，但不完全坐下去。然后迅速起身弹跳。
保持腹部收紧，完成规定次数。
2组，每组20个。
动作三
动作要点：
俯撑于BUSU球弹力面，保持腹部收紧，背部平直。
做动态平板支撑，整个过程尽量不要让身体出现太大的晃动幅度。
2组，每做20个。
动作四
动作要点：
站姿，将一只脚踩在BUSU球弹力面，呈弓步蹲，同时，手臂伸直向上举。
动作还原后换另一侧进行，整个过程保持腹部收紧。
2组，每组30个。
动作五
动作要点：
双手俯撑于BUSU球弹力面，双脚打开与肩同宽，保持腹部收紧，背部平直。
将一侧手往旁边跨出一步，做一个俯卧撑，然后还原姿势，换对侧进行。
2组，每组20个。
动作六
动作要点：
俯撑于BUSU球弹力面，保持腹部收紧，背部平直。
手臂支撑，双脚向前跳，呈半蹲姿势。
双手抱起BUSU球，往前推，然后还原动作姿势。
2组，每组20个。
动作七
动作要点：
仰卧于BUSU球弹力面，双手置于耳侧，双脚打开与肩宽。
呼气，收紧腹部，同时让身体对侧肘和膝相互靠拢。
交替进行，完成规定次数。
3组，每组20个。
动作八
动作要点：
屈肘俯撑于BUSU球弹力面，保持腹部收紧，背部平直。
转动躯干，同时，一侧手往上伸直。然后，还原，换对侧进行。
2组，每组20个。
动作九
动作要点：
俯撑姿势，双脚并拢置于BUSU球弹力面，保持腹部收紧，背部平直。
手臂支撑固定不动，使双脚在弹力面与地面来回移动。
2组，每组30个。
动作十
动作要点：
俯卧于BUSU球弹力面，双脚屈膝，脚跟靠拢。
脚往上蹬，做一个伸髋的动作，感受臀部收缩。重复动作模式，完成规定次数。
3组，每组20个。
以上动作仅供参考
请在专业人士指导下进行