多做抬腿运动可以帮助预防疝气

　　疝气现在已是老年常见疾病之一，严重威胁着老年的身体健康，破坏了老年日常正常的生活节奏，妨碍着他们安享幸福的晚年。作为子女的我们赡养老年的同时，也要注意老年的日常保健，在平时生活中通过一些简单的小举措让老年们远离疝气。其中很重要的一招就是抬腿。

　　老年疝气发病率高，主要是因为老年腹壁肌肉、肌腱退变，强度减低，加上肥胖或长期患病卧床等因素，极易导致腹壁肌肉萎缩，致使小肠或大网膜从腹壁薄弱处突出，严重时不得不依靠手术解决问题。因此，老年应该有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，避免疝气的发生。

　　1.仰卧在床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢上抬30～90度，再放平，最好稍悬空，一般反复做30次。继而双手交叉放在胸前，做仰卧起坐动作，反复做8～10次。

　　2.平坐在床上，两腿向前伸展，上身挺直，两臂平放于体侧，掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底，吸气，将腿弯曲伸展，抬离床面，身体后倾，胳膊伸直，拉住毛巾两端，使躯体与双腿形成一个“V”字。呼气，腹部收紧，平衡身体，挺直腰背，尽量保持这个姿势，期间自然呼吸，然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3～6次。

　　3.平躺在床上，做3～5分钟深呼吸，同时手掌在患部做轻柔的画圈按摩，然后放松身体10～15分钟。

　　三种姿势勤练抬腿，每日几分钟，让老年增加肌肉力量，从而轻松帮助老年远离疝气的困扰，让他们更好地安享健康幸福的晚年。作为子女的你，记得要将这些日常保健小知识告诉老年。