养生增寿的好功法——腹式呼吸

近年来，有关腹式呼吸这一养生功法的论述，常见于报刊介绍的各种健身运动中。像太极拳，自始至终都贯穿着深沉的腹式呼吸。腹式呼吸既可单练，也可和其他功法与有氧运动结合起来练。

下面，笔者把多年练功的心得体会做一简介与大家交流。

腹式呼吸与平常的自然呼吸不同 腹式呼吸时胸部不能动 往外呼气时肚子往里缩，把肚子瘪下去，吸气时把肚子鼓起来。这样，肚子一缩一鼓就使腹内横胯肌上升和下降，其上下移动的幅度可由平时的2~3厘米增加到6厘米或更多。这就使得胸腔容积扩大 肺活量增加 增强了气体代谢和血液循环。另一方面 由于隔肌的上下运动，使胸腹内各个部件受到按摩 并激发了胸腹腔内9条经络 改善了脏腑功能，气血得以调和 从而达到防治疾病、延年益寿的目的。

初练腹式呼吸 ，很多人不习惯 练起来也不自然。为此在初学阶段练习往外呼气时，你可以特意的缩肚子，使肚子瘪下去，吸气使肚子鼓起来，但胸部不要动。这样 经过一段时间的练习并熟练之后 就不能再单纯地缩腹鼓肚了，而要把修炼静气功的方法要领糅和进去。也就是缩腹鼓肚的同时，要求全身放松 精神内守 眼睛微闭 意守丹田抛开杂念，凝神入静，大脑空如一张白纸，空“洞”一会儿便进入气功态的高级境界，也就是经络运行的最佳状态。此时，呼吸即随之变得舒缓深长，自然地形成了“呼长吸短，以呼为主”的呼吸方式。

至于腹式呼吸的深度和频率 原则上讲 频率越慢，呼吸的深度就越大 ，吸入的氧气和排出的浊气越多。由于每个人身体状况不同，故不能千篇一律而要灵活掌握 ，特别是有心脑血管病的患者更要掌握好，不要刻意追求达到什么高标准。但应肯定，在适应并掌握了腹式呼吸方法之后，呼吸的深度要逐渐增加而次数则相应逐渐减少到每分钟 6~4次，也就是每次一呼一吸所用的总时间约为10~15秒。

若是单练腹式呼吸 在初期阶段每天可练两遍 ，每遍5分钟左右即可，以后根据个人身体状况以及为提高效果可适当增加遍数 ，每遍可延长10至15分钟或再长些。

练腹式呼吸应选择在安静和空气清新的环境中。呼吸最好采用鼻呼鼻吸。日久练得娴熟后可随时随地坐着练、躺着练 ，还可以站着练

学会腹式呼吸并不难 每天练一会儿 用不了几天就能学会。常言道“习惯成自然”练习日久就能养成习惯 达到呼吸和意念的有机结合 练起来就很自然了。