太极拳四季练功的几个要点

• 范江涛 中国太极大学 3月5日
  人与自然是一个整体，一年四季气候的变化，具有客观规律性，而人类活动和万物生化都要遵循这一客观规律。《素问·宝命全形论》：“人以天地之气生，四时之法成。”

  四时阴阳之变化，是万物生长收藏的由来，死生的本源，违背它，就要发生灾害，顺从这个规律就会安定。太极功夫顺应阴阳变化之规律、体现了太极阴与阳的和谐、人与自然的和谐。

  四时之春季主生。春阳之气始生，是万物复苏的季节，大自然生机发动，草木欣欣向荣，为了顺应这种环境，应当晚睡早起，练习太极功夫，呼吸吐纳，舒缓形体，使神志随着生发之气而舒畅，一定要应和春阳生发之气而绝不能违逆它。练功时避免震脚发劲、蹿蹦跳跃的动作，尽量以舒缓柔顺的动作为主。练功时间选择卯时（清晨5至7时）最好，练功环境选择在树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方。

  四时之夏季主长，阳气旺盛，是草木繁茂秀美的季节。大自然中阴阳之气上下交通结合，各种草木开花结果，为适应这种环境，应当晚睡早起，练习太极拳，使太极功夫在暑热中相容，清心除烦。这时不要厌恶白天太长，要使心中没有郁怒，并使腠理宣通，夏气疏泄，精神饱满地与外界相适应。练功时可以生龙活虎、随性而发，天气炎热时可以重点把练功时间放到亥时、子时（晚21时至1时）最好，练功环境选择在场地宽阔舒适、清凉的地方。

  四时之秋季主收，阴气始生，阳气渐衰，是草木自然成熟的季节。天气劲急，地气清朗。应当早卧早起，练习太极功夫，“志闲而少欲，心安而不惧”。使意志保持安定，精神内收不急不躁，在动中修炼太极功夫，阴阳相抱。使秋天肃杀之气得以平和，使肺气匀整，不使意志外驰。练功时，动静结合，阴阳有度，练功时间以酉时（下午5至7时）为宜。练功环境选择在宽阔舒适、有阳光的地方。

  四时之冬季主藏，阴气隆盛，阳气潜藏，天气寒凉，是万物生机潜伏闭藏的季节，这时不要扰动阳气，应该早睡晚起。练习太极拳应该避开寒凉，接近温暖，不要让皮肤开泄出汗，使阳气藏而不泄。使意志如伏似藏，好像心里很充实，又好像已经得到满足。这是适应冬天藏伏的道理。练功时，静功可以多多练习，运动量以出汗为度。练功时间以辰时、巳时（上午8至11时）最为合适。练功环境选择在厅堂院舍没有寒气的或者背风有阳光的地方。

  顺应四时阴阳之变化，练精化气、以气焕神，使形与神聚。太极功夫以无形之气生有形之血，以后天脾土之气血滋补先天肾水之精气。此乃养气内壮、培本固根之法也。