早晚一组拉伸训练，每次15分钟提高身体柔软性，有助于延年益寿

随着年纪的增长，你有没有发现身体越来越僵硬了？以前你可以轻松完成一个柔软的拉伸动作，现在很多瑜伽动作都完成不了了。

经络僵硬，是身体老化的一种表现。我们可以看到很多老年人身体非常僵硬，而小孩子的身体柔软度是非常高的，这个时候学跳舞更容易拉开经络。

而随着年龄增长，我们的筋骨会逐渐变得僵硬起来，这会影响身体的循环代谢，废物也更容易堆积在体内。

尤其是长期久坐不动的人，很多亚健康疾病会找上你，你的下肢会出现发麻现象，这也是血液无法通畅运行的一种表现。

所谓：筋长一寸，长寿10年。多做拉伸训练来拉伸经络，提高身体柔软度是很有必要的。坚持拉伸训练的意义是很重大的。

1、经常做拉伸训练的人，肠道蠕动性增强，你会发现排便顺畅了，便秘的烦恼消失了，你会发暗疮、痘痘现象减少了，你的皮肤慢慢变好了，更有弹性了。

2、经常做拉伸训练的人，身体柔软度提高了，血液循环顺畅了，下肢发麻现象也改善了，身体健康指数明显提高了，有助于延年益寿。

3、经常做拉伸训练的人，腰酸背痛、含胸驼背的现象会改善，自身体态也会慢慢获得提升。

4、早上做拉伸训练的人，可以焕发精神活力，让你一整天精神百倍，身体感觉轻松无负担，工作效率更加高效。

5、晚上做拉伸训练的人，可以有效放松肌群跟大脑，提高睡眠质量跟睡眠深度，促进身体机能的修复。

6、早晚一组拉伸训练，每次15分钟，可以让你每天消耗更多热量，减少脂肪的堆积，提升燃脂速度。

看到这里你还不开启拉伸训练吗？

如果你不知道从哪些拉伸动作开启训练，可以参考下面这一组新手拉伸动作，只需15分钟，就能激活身体肌群，提高身体柔软性！

动作1、跪姿后勾腿

箭步蹲姿势，然后后腿跪在瑜伽垫上，后勾腿，让小腿跟大腿重合。

动作2、蝴蝶式

坐姿状态，然后屈膝状态，双足相对，把膝盖下压靠近地面。

动作3、骆驼式

跪姿状态，然后向图片一样后拱起身体，呈现倒D字。

动作4、手臂背后相扣

坐姿状态，停止腰背，然后手臂背后相扣。

动作5、仰卧盘腿拉伸

仰卧状态，然后一条腿盘起，双手抓住另一条腿拉伸。

动作6、小飞燕

俯卧掌握，双手支撑起上半身，拉伸腰腹肌群。

动作7、下压腿

坐姿状态，伸直双腿，然后双手伸直，身体慢慢跟着下压。

动作8、婴儿式

跪姿状态，然后双手向地面重合，拉伸肩臂肌群。

每个动作进行6-8秒钟，重复5-6组。

只需要准备好一张瑜伽垫，练起来吧！