刘雪莹:哪些瑜伽错误动作导致膝关节损伤
站立前屈体式
站立时,双腿肌肉松弛,膝关节向后用力。站立前屈时急于将上身贴向双腿,膝盖关节往后推、锁死,这是过度伸展、而造成更大的压迫,长久下来容易损伤。
全莲花导致膝盖受伤
将膝盖任意弯曲,忍痛将双腿弯曲相叠,这并未做到屈伸,而是勉强左右扭转。
错误的雷电坐姿
雷电坐姿时,任意扭转膝关节、踝关节,两膝过度分开,会造成膝盖内侧压力太大,脚踝转过头(尤其柔软度太好的人,反而容易任意扭转),本应脚背朝向地面,却因任意扭转膝关节、踝关节,脚背朝向前方。
低弓箭步
压力大,前脚膝盖超前过脚尖,大角度的过度伸展,骨盆放松把压力全部放到髋关节、膝关节,也容易拉扯到关节韧带。
跪姿磨损膝关节
跪姿时身体肌肉松弛,身体重量放到膝关节。猫式、虎式任意抬高小腿离开地面,膝盖接触地面,磨损膝关节。
动作施压过大 膝盖软骨发炎
在练瑜伽的人中会发现不少膝盖疼痛的问题,可能与上述的情况有关。
其实任何运动都可能因为过度、不当,造成伤害,膝盖不适通常都是因动作造成过大压力,而使膝盖软骨、也就是“髌骨”发炎。如果膝关节出现问题一定要休息一段时间,以及规律的复健。
瑜伽的练习不仅仅是为了强调身体伸展、弯曲运动,还有心态的修养。还有一部分则是瑜伽教室人数多,老师无法兼顾所有的练习者,同样的动作、停留时间,却不是所有人皆适合。不只是老师,不少学生想追求复杂动作,以为越复杂越有效果,受伤机会就更多。
膝是前后屈伸 不要左右扭转
练瑜伽要避免过度的伸展、拉筋,把膝关节锁死这些错误的动作,这些日积月累都可能磨损关节、引发伤害。
其实膝关节是“屈戌关节”,只有一条做屈伸的运动轴,不适合转来转去,因此在做伸直的动作时,要注意为膝关节保留些空间;弯曲的动作时,则要注意膝盖是前后屈伸,不要左右扭转。
(瑜伽私人教练:刘雪莹)