读书会 第四讲《一念之转》

图一  一念之转的创立者拜伦.凯蒂

图二  身心灵的经典之一《遇见未知的自己》

图三  灵修的一些基本信念

图四  理性情绪疗法的ABC理论

实证辩驳对应着《一念之转》中四个核心问题的前两个：

1）那是真的吗？

2）你能百分之百肯定那是真的吗？

图五  对防御性心态第一种辩驳：实证辩驳

图六  《动物世界》电影中提到的黑山羊理论

对应着 理性情绪疗法的第二种自我辩驳---逻辑辩驳

实用辩驳对应着《一念之转》中四个核心问题的后两个：

3）当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

4）没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

图七  理性情绪疗法第三种辩驳----实用辩驳：这种想法有用吗？

问完四个问题之后，接着做反向思考,得到别样的领悟！

譬如：我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话

反向思考：

1，我喜欢保罗，因为他不肯听我说话（有主见，有担当，有想法）

2，我喜欢保罗，因为他肯听我说话（破除绝对化思维）

3，我不喜欢我自己，因为我不肯听保罗说话（反躬自省）

4，我不喜欢自己，因为我不肯听自己说话

图八  四种思考方向----

1.把别人当做自己；2.把自己当做别人；

3.把别人当做别人；4.把自己当做自己

图九  Epictetus的三条名言

最后，再次推荐拜伦.凯蒂的转念作业：

The work by Byron Katie

http://thework.org

中文版：http://thework.com/sites/thework/chinese/