每晚睡前趴十分钟，一个月就能轻松瘦掉30斤

　　step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

　　step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

　　step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

　　美化背肌瑜伽

　　step1先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；

　　step2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

　　step3再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

　　塑造腰线瑜伽

　　step1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；

　　step2身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；

　　step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。