三种睡法让人半夜老醒

人人都想一觉到天明，但是随着年岁增长，半夜醒来越来越频繁。日本大学一项千人规模调研发现，有12.7%的40~50岁中年人一周会在半夜醒来3次以上；60岁后，这个比例会增加到21.2%。日本睡眠医学专家三岛和夫教授在健康网站“日经Gooday”称，这是由于大脑抵御外界刺激能力下降所致，过了70岁，能一觉到天亮的人数比例连10%都不到。他指出，中老年人要改善睡眠质量，首先要摆正心态，然后要纠正3个影响睡眠质量的睡法。

★睡得太早。是指晚上8~9点就早早进入被窝。早睡的问题在于明明时间还早，人也不困，却有意识地主动去睡，唯恐睡眠时间不够。人体一般在上床前2小时开始准备睡眠，内部体温逐渐下降；在此之前，内部体温是一天当中最高的，也是最难以入睡的时间段。三岛和夫表示，70多岁的老人11点前身体一般没做好睡眠准备，即使早早进入被窝，也会辗转反侧，影响睡眠质量。

★赖在床上。很多人睡不着却一直躺在被窝里。躺在床上时间太长，反而导致失眠状况恶化。日本调研显示，随着年岁增长，平均睡眠时间会逐步减少，25岁需要8小时，40岁需要6个半小时，65岁需要6小时，80岁只需要5小时。如果心理上一味强调要睡足8小时，超出必要睡眠时间，只会增加压力，增加中途醒来和早醒次数。当然其中也存在个体差异，有的中老年人要睡足8小时才有精神，因此不要拘泥于数字，遵从身心感受为宜。

★午睡过长。有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这必然会影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒。三岛和夫称，午睡1小时就会剥夺晚上3小时的睡眠时间，因此应控制在20~30分钟左右；而且，午睡越迟对晚上睡眠影响越大，超过下午3点就不要打瞌睡了。

针对中途醒来，最关键是要强制自己在规定时间入睡和起床，久而久之自然能改善夜间醒来的问题。