邓铁涛讲八段锦打卡第二天

八段锦 | （二）左右开弓似射雕

八段锦为啥这么火

八段锦是一套流传数百年的保健功法，融合了导引与健身操。

通过对气息的调整、对身体的拉伸，刺激人体的经络、调节脏腑的功能、促进气血的通畅。

八段锦不仅动作简单易学，而且随时随地能练，所受条件限制很少。对于普通人来说，习练八段锦后也能强健身体、提升免疫力，获得较为理想的锻炼效果。

八段锦动作少而精、简单而易学，做完八式只用2~3分钟，学会八式大致动作只用10来分钟。

八段锦的八个分解动作，既可连贯练习，又能单独拿出来训练。每天只需5分钟，就能有不错的锻炼保健效果，甚至对减肥、通便也有作用。

八段锦

邓铁涛长寿秘诀之一

提起八段锦，便不得不说咱们的中医泰斗、非典功臣、104岁高寿的国医大师邓铁涛教授。

邓老对八段锦十分推崇。不仅平时将八段锦作为站桩、打坐等静功练习外的动功补充，还乐于宣传八段锦功效、喜欢教学他人，让大家都通过八段锦练习锻炼身体、防病于未然。

八段锦也是邓老长寿的秘诀之一。即便是进入了耄耋之年，邓老依然经常练习八段锦。

俗话说，筋长一寸，寿延十年。通过坚持不懈地养生锻炼，邓老即便在已经满头白发时，身体仍然舒活、精神仍然矍铄。

八段锦详细讲解

以下是邓老练习八段锦的珍贵照片，及相应的文字讲解：

第一段：两手托天理三焦

【预备姿势】

直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交差互握，掌心向上。

【动作】

①两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气；

②两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。

如此反复16~20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以做收势。

第一段是四肢和躯体的运动，而以挺胸仰头为主，有利于胸廓扩张活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多新鲜空气。

三焦是中医指人体部位的名称。上焦是指胸腔部器官，主要包括心、肺等脏器；中焦是指上腹部器官，主要指脾胃等脏腑；下焦指中下腹器官，主要包括肾、膀胱、大肠等。所谓“理三焦”是通过这节运动，调理和强健身体各内脏器官。

这节动作强调挺胸，头往后仰，所以主要还是以调理肺脏与心血循环（上焦）为主，增加呼吸和血循环。

第二段：左右开弓似射雕

【预备姿势】

左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直左拇指外展微伸直，右手食指和中指完全弯屈，余指紧握。

【动作】

①左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势。

②两手收屈与胸前，成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气。

③右手向右侧平伸，同时左手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手手指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势。

④两手收屈与胸前，成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气。

如此左右轮流进行开弓16~20次，最后还原收势。

第二段的重点是运动胸部颈椎，两臂外展且左右交替猛拉促使胸廓扩大，增强呼吸功能与血液循环，有利于神经、体液调节，纠正机体内不协调因素；颈椎左右旋转运动，增加头部的血液循环。