少林内功阳光手阴手一指禅功 / 开普饭

内劲力与劲

拳道境界的高下，不在于拳种的名称或招式动作，而是决定于功夫所运用能量的性质。也就是“力”与“劲”的分别。中华拳道的初等学，是“力”的表现。无论是哪种拳，只要是以“力”为能量，使招式产生威力的，都是“力”的功夫。用“力”的功夫，需要杠杆原理中的支点。在攻击的一刹那，全身一紧，达到“整”的效果，发出爆炸力。力的大小，则视乎筋的柔韧、骨的坚硬、肌肉松紧，配合速度、距离、时间等因素的配合。这是明劲的阶段。

中国拳术的高级阶段，则是“劲”的表现。“劲”是神、意、气的化合。无论是哪种拳，只要是以“劲”为能量，使招式产生威力，都是“劲”的功夫。用“劲”的功夫，不需要支点。只要与对手有一接触点，对手全身任何一点均在内劲的攻击范围之内。在攻击的一刹那，全身一松，达到“整”的效果，发出比“力”更强的能量。这是暗劲至化劲的阶段。

用劲与用力不同的地方，是它以“松”为原则。身体越松越不用力，劲就越大。所谓“一分松，一分功”。反之，身体哪个部位紧了，劲就在那个地方断。因为紧张的肌肉就像淤塞的水管阻碍水的流通。用力越多，肌肉就越紧张，产生的内劲就越少。这松的原则，使“用力的”决不可能冒充“用劲的”。

“力”的功夫是有限的，有止境的。一旦年纪老迈，筋骨退化时，一身的功夫也随而消逝。然而，“劲”的功夫却没有止境。尽管年纪老迈，筋骨退化，但内劲却越练越强。王芗斋、吴翼翚、等先辈，以及现在北京杨家太极汪永泉一脉的名家孙德明、李延玺等老先生，就是著名的实例。

内劲的培养

每个人都有与生俱来的“内气”，只是有强弱不同的差异而已。武术家可以通过有效的锻炼，培养及壮大本身的“内气”。成为支援招式攻击、防守的能量。培养及壮大“内气”的关键，在于能“松”。“松者，蓬松也；寛而不紧也；轻松也；放开也；轻松畅快也；不坚凝也。含有小孔以容其他物质之特性也”。具体内容包括骨骼松、肌肉松、脏腑松、气松和精神松。这是在提起精神状态之下的“松”。是令气机启动、内气鼓荡的积极的“松”。而求松的法则是“先梢后根”。也就是“先手腕，脚脖松开，灵活自如。再继续锻炼膝和肘的放松。而后至肩、胯等等的放松”。能“松”，才有能量。不能“松”，就没有能量。这是“劲”的能量。所以，太极拳大师杨澄甫每日授徒时，必重复十余次提醒道：“要松，要松，要松净。要全身松开。”“不松，不松，不松就是挨打的架子。”

武术中的内劲

'内劲'，武术劲法术语，内家拳专长，而形意拳独善，故有形意劲，八卦步，太极腰之说。指经过武术修炼，全身骨节灵通，心意贯穿而获得的一种能随意转换方向、变化大小的力。因其运转隐于丹田而不显于外，故名'内劲'。这种劲具有聚全身气力于一点的威力，比不少有功夫人练出的'整劲'更高一筹。内劲锻炼注重以内里感觉引导动作，以丹田配合力的蓄发，从而提高神经中枢系统驾驭肌肉张弛的机能和以气催力的能力。内家拳招法朴实实用，但是如果未练出内劲却无法应用于交手，因缺乏内劲运转，同时内家拳招式多小式，没有外在速度惯性和力量，很难抵挡来人招式。内家拳的发人丈外，四两拨千斤，沾连粘随等都靠内劲转换，所以才能打出出乎意料招法和效果。

内劲的表现形式在《内功经》总结为通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。曰通，劲之顺也；曰透，劲之顺也；通透言自此至彼往来无碍；曰穿，劲之连也；曰贴，劲之络也。穿贴者，横竖连络之谓也，横络为贴，竖连为穿，属阳伸筋拔力，以刚坚凝结之意谓也。曰松，劲渔者，柔之极也。曰悍，劲之萃也。悍者刚之甚，健之极，气血结收之谓也。盖柔能济刚，刚能济柔也。曰合，劲之一也；曰坚，劲之能也。合者，周身骨节合而为一也；坚者，横竖斜缠直之谓也。由此可见，内劲不但包括身体素质（四项素质：速度、力量、耐力、灵敏柔韧），还包括智力和经验等多种因素，应当说内劲是一种运动机能。[1]

小说中的内劲

内劲是亦常见于小说中的说法，金庸较早的在武侠小说里提出了内劲的感念。和传统说的气功相似，但在小说中的效果却要比气功强悍很多。金庸认为内劲是一种由呼吸吐纳产生的内部的力量，依靠真气在体内运行，而产生可以作用于外部的力量！

人体中的内劲

内劲一指禅，对内劲给出了一个定义：内劲是指人体活动的能量，是人体内的潜能，是生命活动的物质基础。这个常人不易觉察到的东西，正与人体健康水平有着莫大的关系，经过长期特定训练，可以感知并在一定程度上把握内劲。

阳光手

小伙练少林功夫掌风劈灭2米外蜡烛

闫芳，你怎么看？

简介:阳光手，为软功内壮，属阴柔之劲。其效力虽不及一指禅、朱砂掌之凶猛，然亦不稍逊。

传说: 此功者大有人在，辽宁有一少林巨子郭立正，年已七十许，系一聋道士，已练至三年。余曾见其遥指癞犬，犬应声而吠。其徒某，一次竟与师嬉戏较量，郭随意以拳击之，徒当即以手抚胸，初不觉痛，待过一小时，则痛发于背。

特点:阳光手为软功内壮，属阴柔之劲。其效力，虽不及一指禅、朱砂掌之凶猛，然亦不稍逊。此手之练习者，固大有人在，就余所知者，辽宁有其一，即少林巨子郭立正，年已七十许，与余为道义交。此人系一聋道士，已练至三年之久，其功夫略可应用。余曾见其遥指一犬，应声而吠。其徒某，初习形意，后拜郭为师，精习少林。郭创国术研究社于沈市，因细故其徒竟与其师较，郭随意以拳击之，徒被击，手着胸前，初不觉痛，待过一小时，则痛发于背。有所谓“隔山打牛”即指此也。

距二三步挥拳击人，拳不及身，被击者已痛彻心腹。盖拳面所挥之空气，在拳家为阴气，一着人身，实难抵御。

阳光手

练法: 法至简，用青油灯一盏(或烛灯)，灯焰高至半寸，置灯案端，身立灯前三尺，取马裆姿势，气沉丹田，聚精会神，出拳对灯遥击之，经一炷香为止，每天早晚习之，不间断，不懈怠，至灯焰能击灭时，则初步功夫成。再渐渐退步至八步距离，能一拳将灯击灭时，则功成矣。挥拳击物，距二三步，拳不及身，被击者已仆，诚阴手也。

其练法：用青油灯一盏（或烛灯），灯焰高至半寸，置灯案端，身立灯前三尺，取马步，气沉丹田，聚精会神，出拳对灯遥击之，经一炷香为止。每天早晚习之，至灯焰能击灭时，则功初步练成。再渐退至八步距离，能一拳将灯击灭时，则大功告成。

《阴阳指》

不知道大家是否还记得前段时间经梧太极第一代传人闫芳老师收徒仪式上推手上演隔空打人的一幕，这两天又一个功夫视频在网上迅速走红。河南郑州23岁小伙陈钾苦练多年，练就一身绝学，据他自己称这种功夫叫“少林阳光手”，与一指禅朱砂掌一样都不是一朝一夕就能练成的。练成此绝学的小陈能够用拳风灭蜡烛，视频中15根蜡烛在一块木板上一字排开，两根之间间隔10公分。只见小陈赤脚站到木板一端，扎好马步，气沉丹田，然后他快速、频繁出拳，强烈的拳风吹灭了所有的蜡烛。而与之相对的是一名1米8多的大汉，挥舞了半天就灭了一根，惨不忍睹哇，不仅如此小陈还能用拳风吹风车。据小陈介绍一开始他也只能熄灭3cm处的蜡烛，不过经过8年的潜心修炼现在已经可以熄灭3米开外的蜡烛。

少林阳光手《隔杯打蜡》

少林七十二绝技阳光手隔空打灭2.4米外...

龙罡内劲功心法采天地精气行功，练气生力，气贯周身自然疏通全身经络，不必求周天之术，内气自然充足全身，丹田只是根源而已。绝大部分人练功开始即有强烈气感，本心法简单易行，不受时间、场地限制随处可行。若做全盘功法，可使得周身内气护体，不使任何器械行功，即可做到周身任击无恙！出手伤人之能！按本心法认真练习一次便可知本功真伪！领略中华真功神妙！

第一章内功心法

摆架高马式

两脚平行站立同肩宽，两膝微曲与脚尖齐，上身中正，小腹不可凸，胸部不可鼓，头亦中正，舌抵上腭，双手重叠掌心向内，右手放在左手背（女子左手在外），将手心贴在肚脐下一寸五的地方（这里是气海穴，也是下丹田所在地，脐下一寸五指自己的两指宽距离）。双目轻闭，将意念集中在下丹田（小腹内），内视下丹田（假设看着下丹田）。呼吸缓慢、均匀、深长。练习2分钟左右。

摆架采阴式：

在高马式的基础上两臂微直左右分开，手心向下，手指微直，两手臂在体侧成'一'字，与肩同高，随着吸气；意念：纯阴地气被我从地下吸出，入掌心劳宫穴、经双臂、肩内流入心口，两股气在心口融合。呼气；内气团、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔细体会气流流动的手感，和在体内流动的感觉。练习5-10分钟左右。

摆架采阳式：

接上式；双手上翻，手心向上，吸气意念：温暖柔和的太阳之气被我从掌心劳宫穴吸入、经双臂、肩内流入心口融合为一体。呼气；内气团、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔细体会气流流动的手感，和在体内流动的感觉。练习5-10分钟左右。

收功式：姿势恢复成' 摆架高马式'，意念：两股采集的阴阳之气在丹田内旋转融合为一个红色发光的气团。呼吸依然保持缓慢、均匀、深长。练习5-10分钟左右。

第二章内劲五式

此章在内功心法的基础上主练内劲功夫，若成此技，可使周身宛如一体、浑身如棉裹铁。坚持行功一个月必见齐效。内劲五式是练就气血鼓荡、抗击、攻击的重要功法。

准备行功：摆架高马式2分钟。

第一式：

气贯双掌；双手成掌，自身体两侧直臂抬起与肩同高、立掌、以掌刀为力点。要点：吸气时以丹田为中心全身微收，闭气：头掌腿暗劲伸向各方。意念；吸气入丹田，闭气意贯双掌，坚硬如铁，呼气放松。反复练习10-20次。

关于闭气详解：吸气满后，刹那间闭住呼吸，并全身用力，牙扣住，脚趾抓地，肛门用力收缩。浑身的每一处肌肉都要绷紧，颈部、整个手臂、胸腹、臀部、大小腿，脚关节，总之；全身都要紧张，可以用思想检查一下，身体看看那里没有紧张绷紧。尤其以腹部绷紧最为明显。时间3-5秒。闭气也是中华特有的硬气功经常使用的呼吸方式，经常伴有哼、哈、嘿发声助力，由于函授不容易掌握，所以不加介绍。

注：通过此式训练可使气血聚于掌刀，为手掌开石、技击打下基础。可使手掌坚硬、增强肌力。闭气可使人体静电力大增，已刺激肌肉长力。

第二式：

铁拳固臂：接上式；双掌变拳，拳背向上，吸气入丹田，闭气力贯双臂，用力上抬10厘米，呼气放松。反复练习10-20次。细则同上式。

注：通过此式训练；可练坚硬拳、臂。拳功具有穿透力。

第三式：

催指穿壁：接上式；双肘收到肋旁，手掌平伸，指尖向前，小臂与大臂成90度角，吸气入丹田，闭气丹田之气涌入十指，坚硬如铁，用力伸直手臂，意念十指插入坚壁内，呼气放松。反复练习10-20次。

注：此式可练十指坚硬，内劲增强，会有内气催动手臂、贯入手指发涨的感觉。为以后更高深的指功二指禅打下基础。

第四式：

双龙抢珠：接上式；双肘左右向外抬起，双手心相对分开大于肘，双手成爪，吸气满；闭气，双手爪内劲用力握成拳，双臂同时向内用力，呼气放松，还原。意念：双手坚硬将铁球抓扁。反复练习10-20次。

注：通过此式练习可以提高抓力、指力、坚韧度，强化此式可用于擒拿，威力巨大，并为高级鹰爪力，拿穴功夫，打下基础。

第五式：

金刚震体：接上式；双肘外展同肩高，吸气满；以鼻喷气，同时双臂回击身体肋部，双臂震体。意念：吸气入丹田，喷气气血鼓荡抵抗来力。反复练习15-30次。

注：此式可直接提高内脏抗震能力，提高抗击能力。

收功：行高马式2分钟。或者吞气5-10口，参照'易筋经'第12式

第三章护体劲功

所谓：'要学打人，先学挨打'。学习武功，自身不被击伤的功夫当为首选。通过本功短期练习即可获得较深的功力，使来力不入体内，并能用鼓荡劲将对手震伤、震断木棍。

准备行功：可接内劲五式的收功练习，如果单独练习要先行高马式2分钟。

第一式：

喷气护胸：吸气同时双手自两侧分开与肩同高，手心向前。吸气满稍停，然后双手以掌用力击打胸部同时以鼻喷气以抵来力。喷气时胸部要紧绷。意念：吸气入丹田，稍停时提入胸中、喷气、坚如钢铁，并具有弹性。反复练习40次。胸气回丹田。

注：拍击可使胸部弹性增强，胸肌越练越发达。胸内是肺脏之所在，深吸气可使肺脏充满氧气，拍胸喷气可强壮肺脏，胸中内气更足，不但起到了气体的保护作用，而且弹性增强可起缓冲力的作用，长久练习可使拳脚来力不入，凡胸肌瘦小，中气不足，体格过胖或瘦弱过渡的人必练此以充实强壮。练习半月以后可加入拳拍打，也可不加。

第二式：

铁丹田：接上式；吸气时左手握拳上举过头，吸气满，左拳下落力砸丹田同时以鼻喷气丹田鼓荡反弹来力，左右拳共打100次。然后：吸气时双手握拳上举过头，吸气满；双拳下落力砸丹田两侧同时以鼻喷气，小腹鼓荡反弹来力，共打50次。意念：吸气入丹田，稍停布满小腹，喷气如铁般坚硬。

第三式：

铁肚功：接上式;吸气时左手拳上举过头，吸气满，左拳以拳轮下落力砸腹部同时以鼻喷气腹部鼓荡反弹来力，由心口延直线向下击打至肚脐，反复练习，左右手共打100次。然后，双手握拳上举过头，吸气满，双拳下落以拳轮力砸心口制肚脐两侧，同时喷气鼓荡来力。由上而下击打至与肚脐平行，由中线部位直接到接近肋部区域都要打到。反复练习50次。意念：吸气入丹田，稍停布满腹部，喷气如铁般坚硬。

注：铁丹田的训练，由于拍打内部时丹田所在，通过力打可使丹田气机启动，内外如一，丹田如铁，一般人练习3-7天左右抗击功力渐渐形成。20-30天便可抗与自身素质相仿之人重拳力击而不伤不痛。铁肚功因由心口所在，练之较难，但通过刻苦练习，掌握此技也非难事。一般训练5-10天抗打功力渐渐上身，20-40天便可经的起自身素质相仿之人力击。拳砸自身要握实心拳并以拳轮击打，打击力度要以内脏由震动感为宜，只是皮疼内脏不受震动是长不了什么功力的。

第四式：

铁肋功：接上式；意念：吸气入丹田，再行至左右肋部部，然后举起左手，右拳握紧用拳拍打左肋，自上而下密密麻麻打到腰间，并以鼻喷气鼓荡来力,意肋似铁。以同样方式击打右肋。以上为一遍，共打9遍。气回丹田。

注：本式在练习到自己能承受拳打的时候，可以用小沙袋拍打效果更好。20天左右抗击力渐渐形成，30-60天的刻苦练习可经得起同等素质之人带拳击手套击打，虽功力增长可抗脚踢。

第五式：

铁背功：接上式；以拳背击打肾区50次，打时要喷气鼓荡，意行肾区，然由伙伴自上往下踢击后背，受击时要喷气，绷紧后背。自己练习也可以用后背撞击结实的墙壁。

注：后背本来就很结实，所以稍加练习就会抗脚踢，练习应该由轻至中重。

收功：行高马式2分钟。或者吞气5-10口。

第四章硬功三绝

精选简单快捷的三种硬功练习方式供大家选择练习。

罗汉铁头硬功速成

此功是从传统功法中提炼出来的精简之式，是易学、速成、安全的功法，经我的学生们实践证明，练习3-5天就可以头开酒瓶，3周开砖。40-60天功力可以做到撞断石板，击断钢板等功效。对治疗神经衰弱也有效果。

行功方法：双脚开立同肩宽，以头顶百会穴顶住水泥地面（地不可太凉），双手放到背后，或抓住裤脚。意念：吸气入丹田，呼气意守百会穴，坚持10分钟，闭气九口，起身做气沉丹田三次。呼气松胸小腹外鼓，将头顶之气下行导引到小腹内。活动一下颈部，然后用头袋（长一尺半、内装半尺绿豆、粗直径7、8公分）闭气快速击打头顶发际处20次，呼气放松，反复练习15-20组。也可以击打的时候喷气抵抗。收功气沉丹田。

铁骨拳劲

练习本功双拳坚硬似铁，出拳可碎砖石，中拳者无不受重创，用作实战增加数倍威力，在打完沙袋、或者壁袋以后练习效果更佳。

行功方法：把左拳面撑于水泥地面上，两脚重叠，身体伸直，意念：吸气入丹田，呼气内气冲向拳面，沉入地下，坚持2分钟，在换由拳练习左右共练12分钟。

注：练完以后，轻轻揉搓拳面，抖抖双手手腕，不可击打硬物。这种简单的练习方式对提高双拳硬度有奇效，出现双拳骨节变黑，脱皮，是正常现象。

震山脚功

练习本功10日可将砖踏碎，20-50天可将敌移交踹出丈外并受重伤（需要配合易筋经的练习），轻易踏碎石板断3-5砖，而练法极为简单。

行功方法：吸气入丹田，并沉入脚底，然后抬起左脚，膝盖与肚脐同高，然后踏向地面的砖块，每次200此。换右腿练习。

注：刚开始练习力量应该轻一些，免得功夫没练好倒伤着自己了，以后适应了才可以增加力度。砖块开始放一块，以后等到应脚即碎的时候在酌情添加。

第五章修炼事项

1、饭后1小时内不得练功，功后1小时内也不能吃饭。

2、雷鸣闪电的时候不得练习内功心法，其它可练。

3、练习本功2个月内不得练习其它气功类功法。

4、练功一定要心专意静。

5、酒后不得练功。

6、大风天不得在室外练功。

7、练功30分钟内不得用湿毛巾擦汗、洗澡、有汗不可让大风吹，用干毛巾擦。

看着可能麻烦点，但还是遵守的好。

阴手一指禅功

阴手一指禅为武林最高功夫练法之一，因其修成后用于技击威力奇大，一指之力可透重壁，凌空点穴制人于无形，是以精此技者向来秘不示人。本功经历代传人的不断提炼和完善，形成了一套系统、完整的功法，其练法内外双修，阴阳互练，功禅合一。

内练静功养聚丹田强劲之内气，通过各式行功修炼使之运贯于指端，气、力、神合一，产生令人望而生畏的功力，功至极深更可达到于指端发阴柔劲力隔空击人之化境。练功手法金针指：食指伸直，中指、无名指、小指弯曲，拇指压于中指指甲上。金枪指：食指伸直，中指、无名指、小指的第一、二节指骨弯曲并拢，拇指内扣。呼吸方式鼻吸算呼，刚开始可用自然呼吸法，适应后改为逆腹式呼吸，即吸气时小腹内收，呼（喷）气时小腹外鼓（崩）。

一、内功

1.浑元一气姿势：盘膝端坐，双手自然抚膝上。双目垂帘，舌抵上腭，全身放松，静心息虑。行功：吸气时，意念天地精元之气随之进入到胸部膻中穴；吸气后稍闭气一、二秒钟；然后呼气，意念天地精元之气下沉至丹田并充盈其中，同时意注丹田。如此反复练习，约练半小时或更长时间。要领及效应：意识高度集中，与呼吸之气融为一体。当意、息达到高度统一时，丹田会产生一种真气，继续修炼，内气至凝聚成团，饱实有力，能气随意至。

2.罗汉坐桩姿势：两脚分开梢比肩宽，下坐成马步。两手成金针指向体前直臂抬起，与肩同高，掌心向下，食指尖朝前，如下行功。行功：吸气时，意想天地精元之气从头顶百会穴、双脚涌泉穴、双手食指尖五个部位进入人体，在丹田处融为一体；稍闭气一会；呼气时意想内气从丹田直达食指端，使手心发热，手指发胀。如此一吸一呼为一次，反复练习，约练半小时或更长时间。开始可先练5分钟左右，尽量坚持，逐步延长至半小时以上。 · 要领及效应：气贯指尖，勿用拙力，以意行气，呼吸须自然，忌憋气。此桩站至十余天，会出现双腿酸软、全身乏力等情况，这是必经的“换力”现象，不必惊疑。过了此关，旧力渐去，真力萌生；全身气力似有用之不尽的的感觉。

二、内外兼修功

1.罗汉运指预备式：盘膝端坐，双目垂帘，两手指尖相对置于腹前，掌心向上。自然调息一会，心静神凝，然后两眼睁开，目光前视。如下行功。行功：随鼻缓缓吸气，双手向胸前提起至膻中穴，同时以意提气至膻中；稍闭气一会；然后两手内旋变金针指缓缓向体前推出，掌心向前，食指尖朝上同时呼气，意领内气沿手臂内侧达于掌指；随后双手缓缓收回至胸前，用内劲，双食指如牵动千斤之物，同时吸气，意引内气沿手臂内侧收回至膻中；稍闭气一、二秒；接着两手外旋成掌，掌心向上，下按于腹前，同时呼气，将内气沉入丹田，恢复预备式。如此反复练习，一般练36次。要顶及效应：呼吸与发力相配合，吸气时蓄劲，呼气时劲力贯达指端。久练臂力、指力大增。

2.双龙出海预备式：两脚分开约比肩宽一脚，下坐成马步，双掌十指相对置于丹田处，掌心向上。眼视前方，自然调息，凝神聚气。如下行功。行功：双掌向胸前提升，同时缓缓吸气，意念将内气提上膻中穴，稍闭气一、二秒；然后双手成金针指迅猛向前插去，力达指梢，同时呼气，崩发内气至指端；意念内气从食指尖向前方射出无限远。随后双臂缓缓回拉，如引千斤重物，同时吸气，意念内气从无限远处徐徐由双食指尖吸入沿手臂内侧至膻中穴；稍闭气一会，呼气时双手成掌下按至腹前，掌心向上，恢复预备式，下按同时意念内气随之下沉至丹田。如此反复练习，一般练36次。要领及效应：双指前插与回收动作与呼吸意念配合一致，做到形、气、神合一，这有助于转化成以内气冲击外物的功夫。

三、外功法（一指禅）：分初级、中级、高级三步练法，循序渐进。

1.初级练法身体俯卧，双手直臂以十指指尖撑地，双脚并拢以脚尖着地，身体及下肢保持平直，配合呼吸意念行功。随着功力加深，可将触地手指依次减去小指、无名指、中指、拇指，直至只以双手食指支撑全身，则“一指禅”初级功夫已树根基，再接练下式。行功：吸气时，意念引气至丹田；稍闭气一会，呼气时以意导气向触地手指奔泻，同时双手指头抓地，意念指坚如铁。如此一吸一呼，反复练习，力乏为止。要领及效应：吸气要深、绵、匀、长、呼气可稍快，并以意导气，使内气蓄于丹田，发于指端，久练达到以气化力之目的。

2.中级练法身体侧卧，右手直臂以五指触地，左手贴放于腿侧，双脚交叉叠置，右脚在下，以双脚尖着地。身体悬空，躯干及下肢均保持平直，如法练功。当练至仅用单手食指可支撑全身五分钟以上时，则“一指禅”中级功已建基顶。行功要领及效应：均同初级练法，功中不能支撑时可起身休息一下，再换手行之。

3.高级练法以一只手五指着地，全身倒立，双脚靠下墙或树上，如法练功。此式亦循序渐进，当练至能以单手食指支撑全身倒立，则“一指禅”功夫已臻化境．行功要领及效应：均同前两式。辅助功：立于墙壁前，两手直壁以食指触墙，身向前倾，躯干与墙约成20度——30度角，行功及要领等均同前几式，唯手指所触之物为墙。此式日行数次，身体倾斜角度亦随练功进展而增大。

四、硬功法

1.戳指功预备式：马步立于一盛满绿豆的缸前，右手运气提劲至有轻微触电感时，则按行功要求向缸内绿豆插下，力乏换左手如法练习。随练功进展，可依次减去小指、无名指及中指，最后使食指成金针指状练之。缸中亦可逐渐拌入小圆石和铁砂，最后全部改用铁砂习练。行功：深吸一口气，意领内气由丹田升至膻中穴，稍闭气一会，然后手朝绿豆猛插，同时呼气，以意将内气崩发至指梢，形成爆发力。手收回时吸气，同时意领内气沿手臂内侧回到膻中穴。呼气时复如上插之。如此吸收呼插，反复为之，至指尖发热发胀，有微痛感时止。要领及效应：排除杂念，意注凝劲于手指，不可用拙力。此式主练手指硬度，功深可达手指钻砖之效。

2.点打功预备式：面向墙壁、树木或砂袋成马步站立。要求气沉丹田，心静神凝，意念归于所点打之物。静立一会，右手食指成金针指状提劲至气感明显后即可开始点打。行功：深吸一口气，以意将丹田内气提至膻中穴：稍闭气一会，然后以食指向所练之物点击，力贯指尖，同时呼气，意念内气到达指端。再呼气时将手收回，同时意领内气回到膻中穴，呼气时仍如上点打。如此吸收呼点，反复练习，左右手轮流进行。至指尖发热，有微痛感时止。要领：点打之力由轻至重，逐渐增力，每次练功前后要用药汁洗手。药方：川乌40克草乌40克半夏40克天南星40克象皮20克枳壳20克蛇床50克百部50克花椒50克透骨草50克紫花50克地丁50克藜芦50克羌活50克地骨皮50克肯盐200克刘寄奴100克把上药加水煎汁备用。练功前先将药汁加温，然后把手浸入，至极热抽出，晾干后即开始练功。功后亦如法洗浸双手，同时反复弯曲活动手指关节及指尖，并加以揉按。练戳指功及外功各式亦可用此方洗手，以起到消肿解毒、活血化瘀及强筋壮骨之作用。注：手有伤口时不可用此方洗手。五、玄功为阴手一指禅的至高内功心法，主练虚劲、透劲。分初级、中级、高级三步练法，循序渐进，功成可达隔空点穴之境地。

1.初级练法悬挂一如拳大的棉球在身前，距离以伸直手臂相距极近，但指尖仍不触及为度。姿势可马步亦可直立，凝神聚气，如法行功。初习点打棉球，棉球不能随指而动。习之日久，棉球可由不动到微动。久之，再到晃动、摇动。待练至棉球能应指宕出时，则逐步后退。至距3米余食指凭空一点，仍能使棉球应指宕出，此步功成，改练下步。行功：深吸一口气，以意将内气提至膻中穴；稍闭气一会；然后以食指朝棉球猛力冲击，同时呼气，意念强劲的内气从指端急射而出，击动棉球。随后缓缓收食指，同时吸气，意念发出之内气徐徐由指尖吸入体内，同时将棉球拉回；呼气时同上击之。如此反复练习，力乏而止，左右手轮流进行。、要领：此步功重视意念而不注意其具体路线，要做精气神，意气劲高度结合，气随意至，劲由气生。

2.中级练法悬一铜钱于前，初时亦极近，如前法行功以食指击之。练至距3米外仍能使铜钱应指宕出，则改练下步。此步行功方法及要领均同初级练法。

3.高级练法：燃烛一支于前，如前法以食指击之。至相隔3米余，烛火仍能灭，则在中间隔一白纸屏风如法练习。如距之丈余，仍能使烛火应指而灭而白纸不损时，此步功乃成。行功方法及要领均同前。

上图为傅彪弟子任士芳演示一指禅功

【功法简介】

一指禅功为阴手，是少林七十二艺中软功中之狠毒者。练全功于一指，若一指禅大功告成，至此须十年苦功，较红砂掌、黑砂掌、五毒手更进一筹，惟须恒字，方可成功。

【功法修炼原则】

本功法练习过程要遵循由浅入深、从易到难、由轻到重的原则去习练。不可急于求成，要循序渐进。

第一阶段：

初习时，首先立于墙壁前，两手直臂以掌触墙，身向前倾，两腿并直，躯干与墙约成20度——30度角，进行功法练习，此过程练习时要由轻到重，由少到多，起初练习20次为一组，日后每7天在原有数量上加10次，此式日行数次，身体倾斜角度亦随练功进展而增大。三月后随功力不断加深可换掌为五指练习，要点与步骤同上。三月后再以五指变为三指练习，练法相同，然后改两指，最后达到一指。初步阶段为功法之根基，需苦练一年之功，不可松懈（图1--图9）。

第二阶段：

身体俯卧，双手直臂以双手撑地，双脚并拢以脚尖着地，身体及下肢保持平直，配合呼吸意念行功。此阶段以具备一定功力基础，习练时比较容易掌握。起初练习时每20次为一组，日后每二十一天增加十次，三月后随功力加深可变掌为五指练习，练法同上。按以上之习练步骤，三月后，再将触地五指改为三指练习，继而两指，直至一指。在习练要领上吸气要深、绵、匀、长、呼气可稍快，并以意导气，使内气蓄于丹田，发于指端，久练达到以气化力之目的（图10--图17）。

（图10）任士芳演示

（图11）任士芳演练

（图12）任士芳演练

（图13）任士芳演示

（图14）任士芳演示

（图15）任士芳演示

（图16）任士芳演示

（图17）任士芳演练

第三阶段：

倒立于墙壁之上，两手直臂以手掌撑地，身向前倾，在练习的过程中，首先控制好平衡部位，如；颈、腰、臂。最早最容易掌握的首先是手臂，最重要是腰。手与腰分别用指、掌跟来控制，另外，手不要向外张开，两手支撑位置要与肩同宽，手指向前。行功时要遵循功法修炼原则，此阶段练习之时为每日晨时苦练一个时辰，起初以短时间、多次数为宜，随功力不断增加，支撑时间亦随之延长。半年后，可换掌以五指代替练习，如同前法，惟用手指之时，需功力达到，方可习练，如功力不及，还需继续以掌习之，切莫操之过急。此式日行数次，半年后再以五指代为三指练习，要求与前法相同，一年后再以二指，三年后则改为一指，（图18--图23）如练到如此境界，须8年之苦功，正所谓“水滴石穿非一日之功、冰冻三尺非一日之寒”。惟须恒字，方可成功。