睡眠不好的人，这6件“促睡”的事，能做好2件，也会提高睡眠质量

睡眠是一件非常简单的事，人人都会，衣服一脱，往床上一趟就可以了，可就是这种看似简单的事情，很多人往往做不到。

越来越多的人想睡睡不着，躺在床上辗转反侧，睁着眼睛到天亮，偶尔一次睡不着属于正常现象，但是出现经常性的睡不着的话，有可能就是失眠了，这样对身体的健康造成了很大的威胁，所以睡眠不好的人在平常还是要调理一下身体，找一些方法来改善一下睡眠。

睡眠不好的人，这六件“促睡”的事，能做好两件，睡眠质量也会得到提高！

睡前拉拉筋

睡前是不适合做剧烈运动的，长时间的剧烈运动会让人神经处于一种兴奋的状态下，这样反而影响人的睡眠，使人睡不着。

睡眠不好的人可以在睡前做一些舒适一点的，轻松一点的运动，可以适当地拉拉筋，可以缓解一天的疲劳，让人放松身心，有利于促进睡眠。

睡前吃一些促进睡眠的食物

生活中有一些食物是有利于睡眠的，比如说牛奶、蜂蜜、核桃等，经常睡眠不好的人可以在睡前适当地吃一些。

睡前轻梳头

头上有穴位、有经络，睡眠不好有的时候也是经络不畅引起的，建议大家在睡前用指腹或者梳子轻梳头。从左向右，从前往后去梳理，在梳头的时候要去感觉一下头部有没有筋节，有的话就要多梳理，把它梳理开来，筋结散了，你会发现头部很轻松，人在轻松的时候就容易睡着。不过晚上梳头要记住动作要缓慢要轻柔，力度不要太重 ，也不要太快，以舒适为宜，每次十分钟就可以了。

睡前放下手机

现在手机成为了大家的一部分，都不愿意把它放下，就算睡觉了也把它放在枕头边，其实这也是影响睡眠的一个因素，因为手机里的信息或者视频，都让人的情绪波动比较大，自然就会影响睡眠。

所以，想要有一个好的睡眠，就一定要学会把手机放下来，而且还要放远一点，不要放在触手可及的地方，也可以把手机里的音量调小一点，不要因为手机的信息音来打扰你，让自己安静下来，有利于帮助入睡。

睡前洗一个热水澡，或者泡一个脚

睡前用热水浇浇身体，对身体是非常好的，就算现在是三伏天也建议你多用热水洗澡。

不过建议大家不要洗完澡就马上睡，一定要提前一个小时，让身体有一个缓冲的阶段。在睡前一小时，用热水洗澡，可以帮助你缓解压力、舒缓身心，让身体处于温暖、放松的状态，这样可以更快地入睡。

有句老话说：“睡前泡泡脚，胜过安眠药”，所以想要睡得好，睡得香可以在睡前泡泡脚。睡前泡脚也是建议在睡前一小时进行，脚上有穴位、反射区，还有经络，在泡脚时按按脚心，放松一下小腿，更能帮助你促进睡眠，改善睡眠质量。

睡前要有一个好的睡眠环境

好的睡眠环境能帮助你快速进入睡眠，睡眠环境包括室内温度，现在虽然天气炎热，开着空调，但是室内温度也不要太低，尽量保持在23度左右；好的环境还包括光线，睡觉时尽量把灯光关了；好的环境还包括不要有噪音，如果外面环境太吵的话，可以带上耳机来隔绝外界的噪音；好的环境还可以在室内放一些有利于提高睡眠的薰衣草等香味，可以安神助眠。

很多人认为睡眠不好都是中老年才有的，如果年轻人在睡觉时有这三个现象，那么你不要沾沾自喜了，或许失眠也找上你了！

现象一：入睡难

如果你躺在床上，翻来覆去地怎么也睡不着，脑袋里也想着很多事，如果一两次，可以放松身心，调整一下，可以把睡眠改过来。但是这种现象持续出现的话，那么就要当心是失眠找上你了。

现象二：早醒

一般我们的睡眠时间在23点到早上5点，如果在早上5点之前醒来，醒来后睡不着了，这就是早醒，也说明你也可能是失眠了。

现象三：易醒

睡着了之后一点点声音或者受到外界一点点刺激就容易醒来，醒来之后也再难以入睡，不要忽视了，这也是失眠的前兆。